Η διατήρηση της φυσικής κατάστασης και της υγείας κατά τη διάρκεια του χειμώνα δεν είναι εύκολη υπόθεση. Τι γίνεται με τις ακραίες συνθήκες ψύχους;
Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να μείνουν σε εσωτερικούς χώρους για να ζεσταθούν και αυτό ενθαρρύνει ανθυγιεινές πρακτικές. Εδώ είναι μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε καλή φόρμα και φυσική κατάσταση το χειμώνα.
1. Άσκηση στο σπίτι
Ακόμη και όταν περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας στο σπίτι κατά τη διάρκεια του χειμώνα, μπορείτε να βρείτε χρόνο για να ασκηθείτε. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε από την άνεση του σπιτιού σας χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο.
Όπου είναι δυνατόν, επενδύστε σε ένα ποδήλατο γυμναστικής ή έναν διάδρομο για να διευκολύνετε τις προπονήσεις σας στο σπίτι.
Η άσκηση στο σπίτι δεν χρειάζεται να είναι μια τεράστια επένδυση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ό,τι έχετε ήδη. Για παράδειγμα, το παίζοντας το αγαπημένο σας τραγούδι και χορεύοντας το κρύο μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε κάποιο βάρος και να κρατηθείτε σε φόρμα.
Αν δεν έχετε δοκιμάσει ακόμη τη γιόγκα, το ο χειμώνας είναι η ιδανική εποχή για να επιδοθείτε σε αυτή τη δραστηριότητα. Αγοράστε ένα στρώμα γιόγκα, εξασκηθείτε στη γιόγκα και ενισχύστε τα οφέλη για την ψυχική και σωματική σας υγεία.
Αν κάνετε γιόγκα για πρώτη φορά μπορείτε πάντα να μάθετε από βίντεο στο διαδίκτυο.
2. Συμβουλές διατροφής και άσκησης
Με το χειμώνα, έρχονται τραυματισμοί που σχετίζονται με τις καιρικές συνθήκες. Ωστόσο, ένας από τους μεγαλύτερους κινδύνους για τη γενική σας υγεία είναι να δίνετε λίγη προσοχή στη γυμναστική και τη διατροφή σας.
Ο χειμώνας πέφτει γύρω από την περίοδο των διακοπών όταν πολλοί άνθρωποι είναι υπερβολικά απασχολημένοι με την αγορά και το τύλιγμα των δώρων ή με την ολοκλήρωση ταξιδιωτικών τους σχεδίων. Άλλοι θα τρέχουν να ολοκληρώσουν εκκρεμότητες στη δουλειά σε ετοιμότητα για τις γιορτές του τέλους του έτους.
Ως εκ τούτου, μόνο λίγοι άνθρωποι θυμούνται τις πρακτικές υγείας τους. Συνδυάστε το με τον ψυχρό καιρό και θα σας λείψει το κίνητρο για να βγείτε έξω και να γυμναστείτε ή να πάτε στο γυμναστήριο.
Όσο περισσότερο χρόνο περνάτε μέσα στο τόσο περισσότερο τσιμπολογάτε ανθυγιεινές τροφές και συνεχίζετε να συσσωρεύετε βάρος. Τα αποτελέσματα θα είναι χαμηλή αυτοεκτίμηση και έλλειψη ευτυχίας με την πάροδο του χρόνου.
Η διατήρηση μιας σωστής ρουτίνας άσκησης και διατροφής είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση των ασθενειών που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής.
Μελέτες δείχνουν ότι περίπου το 20% των ανθρώπων που ζουν στις ΗΠΑ υποφέρουν από γρίπη ή κρυολόγημα κάθε χρόνο. Ο χειμώνας αυξάνει τον κίνδυνο προσβολής από γρίπη ή κρυολόγημα περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη εποχή.
Οι παρακάτω συμβουλές προπόνησης και διατροφής θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς κατά τη διάρκεια της κρύας περιόδου.
– Μετρητής Η λαχτάρα σας για υδατάνθρακες
Συχνά, ο χειμώνας θα κάνει το σώμα σας να επιθυμεί περισσότερες τροφές άνεσης και υδατάνθρακες. Αυτές οι τροφές διεγείρουν τα επίπεδα σεροτονίνης και πείθουν τον εγκέφαλό σας ότι είστε πιο ευτυχισμένοι.
Με την πάροδο του χρόνου , οι πόθοι σας γίνονται ισχυρότεροι και μπορεί να γίνουν ανεξέλεγκτοι αν δεν τους περιορίσετε . Για να αντιμετωπίσετε αυτή την κατάσταση, φάτε ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες. Αυτό θα ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειάς σας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Αν μετά από αυτό το εξακολουθείτε να επιθυμείτε υδατάνθρακες και γλυκά, δοκιμάστε να καταναλώνετε υγιεινά σνακ με χαμηλά λιπαρά.
Η καλύτερη λύση ωστόσο θα ήταν η καθιέρωση ενός τρόπου ενίσχυσης των επιπέδων σεροτονίνης σας χωρίς να καταναλώνετε υπερβολικούς υδατάνθρακες.
– Μην ξεχάσετε τα Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα σας
Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα είναι υγιή λίπη που υπάρχουν φυσικά σε διάφορα είδη τροφίμων, όπως οι ξηροί καρποί, οι φυτικοί σπόροι και τα ψάρια.
Αυτά τα λιπαρά οξέα περιέχουν φυσικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που είναι χρήσιμες για τη μείωση της δυσκαμψίας και του πόνου στις αρθρώσεις .
Σύμφωνα με έρευνες, τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα συμβάλλουν στη μείωση της κατάθλιψης που οργιάζει κατά τη διάρκεια της χειμερινής περιόδου .
– Συμπεριλάβετε Μανιτάρια στη διατροφή σας
Ορισμένα είδη μανιταριών διαθέτουν φυσικά αντιβιοτικά που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Αυτές οι φαρμακευτικές ιδιότητες βοηθούν το σώμα σας να καταπολεμήσει διάφορους τύπους ασθενειών.
Την επόμενη φορά που θα πάτε για ψώνια, θυμηθείτε να αγοράσετε διαφορετικά είδη μανιταριών, όπως shiitake και λευκά μανιτάρια και να τα ενσωματώσετε στη διατροφή σας.
– Καταναλώστε περισσότερες φυτικές ίνες
Οι διαλυτές φυτικές ίνες που είναι διαθέσιμες σε διαφορετικές πηγές τροφίμων, όπως οι ξηροί καρποί, η βρώμη και τα μήλα, είναι ζωτικής σημασίας όταν πρόκειται για τη μείωση της φλεγμονής.
Είναι επίσης ιδανικά για την προώθηση των λειτουργιών του ανοσοποιητικού συστήματος . Οι διαλυτές φυτικές ίνες είναι χρήσιμες για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στον οργανισμό, την αντιμετώπιση του διαβήτη και την απώλεια βάρους.
Αγωνίζεστε με επιπλοκές που σχετίζονται με το πεπτικό σύστημα ; Η αύξηση της πρόσληψης διαλυτών φυτικών ινών είναι ιδανική για ανακούφιση της κατάστασης.
– Αυξήστε την πρόσληψη πορτοκαλί και πράσινων λαχανικών
Η κατανάλωση πορτοκαλί και σκουροπράσινων φρούτων και λαχανικών είναι ένας ιδανικός τρόπος για να θρέψετε τον οργανισμό σας με υγιεινά λίπη, σάκχαρα και θρεπτικά συστατικά.
Μερικά από αυτά είναι το σπανάκι, το ελβετικό σέσκουλο , το λάχανο, τα κολοκύθια, τα πορτοκάλια και τα καρότα. Όλες αυτές οι τροφές δεν είναι μόνο νόστιμες κατά τη διάρκεια του χειμώνα, αλλά θα σας φανούν χρήσιμες για να διατηρήσετε την υγεία σας.
Αξιοποιήστε τις πολυάριθμες συνταγές που είναι διαθέσιμες στο διαδίκτυο για να ετοιμάσετε νόστιμα γεύματα για εσάς και την οικογένειά σας.
– Ενσωματώστε Μπαχαρικά στις συνταγές σας
Διαφορετικά φυσικά μπαχαρικά, όπως κόλιαντρο, τζίντζερ, σκόρδο και κρεμμύδια, είναι ιδανικά για να προσθέσετε γεύση στα γεύματά σας .
Επιπλέον, συμβάλλουν στην ενίσχυση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος και στην αντιμετώπιση διαφόρων καταστάσεων, όπως οι επιπλοκές που σχετίζονται με την καρδιά και οι φλεγμονές. Άλλα μπαχαρικά περιέχουν ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες.
3. Προγραμματίστε χειμερινές διακοπές σε κατασκήνωση
Οι χειμερινές διακοπές σε κατασκήνωση είναι ένας καλός τρόπος για να απομακρύνετε τη μελαγχολία του χειμώνα και να αναζωογονηθείτε. Ο προγραμματισμός των διακοπών, ωστόσο, μπορεί να είναι ένα δύσκολο έργο, αλλά δεν χρειάζεται να παλέψετε με αυτό.
Αυτό που θα χρειαστεί είναι να επικοινωνήσετε με τους διοργανωτές της χειμερινής κατασκήνωσης στο Les Elfes και θα χαρούν να σας βοηθήσουν .
Το Les Elfes βρίσκεται στο Verbier, ένα από τα μεγαλύτερα χιονοδρομικά κέντρα της Ελβετίας. Η επίσκεψη στο Les Elfes κατά τη διάρκεια του χειμώνα είναι μια πολύ καλή ιδέα, επειδή τότε τα μονοπάτια δεν είναι υπερβολικά πολυσύχναστα.
Επιπλέον, θα έχετε την ευκαιρία να θαυμάσετε το όμορφο περιβάλλον, τα εξαιρετικά εστιατόρια και τους χιονισμένους δρόμους .
Το Verbier μπορεί να είναι μικρό, αλλά σας προσφέρει μια από τις πιο συναρπαστικές εμπειρίες κατά τη διάρκεια των διακοπών σας σε χειμερινές κατασκηνώσεις.
Οι διακοπές σε χειμερινή κατασκήνωση στο Les Elfes είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για εσάς και τα παιδιά σας.
Υπάρχουν πολυάριθμες δραστηριότητες στις οποίες μπορείτε να συμμετάσχετε εδώ και οι οποίες προάγουν την ψυχική και σωματική προπόνηση.
Το Les Elfes, το οποίο λειτουργεί στο , φιλοξενεί περισσότερους από 5.000 μαθητές ετησίως. Είναι ένα κέντρο δραστηριότητας καθ’ όλη τη διάρκεια του έτους με τις καλοκαιρινές κατασκηνώσεις να είναι οι πιο πολυσύχναστες.
Αν δεν σας αρέσει η πολυκοσμία, η επίσκεψη στο κατά τη διάρκεια του χειμώνα θα ήταν ιδανική.
– Σκι και Εκδρομές
Όπως έχουμε ξαναδεί, η ενεργή δραστηριότητα κατά τη διάρκεια του χειμώνα είναι ένας τρόπος για να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση και την καλή σας υγεία.
Οι εκδρομές πεδίου και σκι που προσφέρονται στο Les Elfes είναι σχεδιασμένες για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την καλή σας φόρμα ακόμη και κατά τη διάρκεια της κρύας περιόδου.
Στο Les Elfes, η ασφάλεια είναι υψίστης σημασίας και γι’ αυτό θα έχετε εκδρομές με πλήρη επίβλεψη καθ’ όλη τη διάρκεια του έτους.
Αυτά έχουν σχεδιαστεί για να ενσωματώνουν εκπαιδευτικές ιδέες . Οι δάσκαλοι στο Les Elfes δεν είναι μόνο καλά εκπαιδευμένοι, αλλά είναι επίσης έμπειροι στον τομέα τους.
Επιπλέον, συνήθως παρακολουθούν μαθήματα επανεκπαίδευσης για να διασφαλίσουν ότι είναι εξοικειωμένοι με τα διεθνή πρότυπα και πρακτικές ασφάλειας .
– Μάθετε Σκι και Snowboarding
Αν δεν έχετε μάθει ακόμη να κάνετε σκι, οι διακοπές σε μια χειμερινή κατασκήνωση σας δίνουν την ιδανική ευκαιρία να το κάνετε.
Προσπαθήστε να μάθετε περισσότερα χειμερινά αθλήματα πριν τελειώσουν οι διακοπές σας. Να θυμάστε, η εκμάθηση μπορεί να είναι εύκολη, αλλά η κατάκτηση των δεξιοτήτων θα είναι ένα δύσκολο έργο.
Ωστόσο, με τακτική εξάσκηση και που επισκέπτεστε συχνά την κατασκήνωση κατά τη διάρκεια του χειμώνα θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις ικανότητές σας.
– Θα χρειάζεστε εξοπλισμό ασφαλείας;
Ναι. Ευτυχώς μπορείτε να τα νοικιάσετε στο Les Elfes. Με αυτόν τον τρόπο, δεν χρειάζεται να τρέχετε από κατάστημα σε κατάστημα σε αναζήτηση του ιδανικού εξοπλισμού.
– Μάθετε μια νέα γλώσσα
Αν είστε παθιασμένοι με τις γλώσσες , τότε υπάρχουν διάφορες συνεδρίες γλωσσικών μαθημάτων που προσφέρονται στο Les Elfes.
Η εγγραφή του παιδιού σας σε μαθήματα ξένων γλωσσών στο Les Elfes εκθέτει το παιδί σε διαφορετικούς πολιτισμούς.
Επιπλέον, τους δίνει τη δυνατότητα να αλληλεπιδρούν με άλλους φοιτητές από διάφορα μέρη του κόσμου. Προσέξτε ότι θα μάθουν ένα ή δύο πράγματα ο ένας από τον άλλον.
4. Αλάτι σε διαδρόμους και οδοστρώματα
Ο σχηματισμός πάγου είναι μία από τις μεγαλύτερες απειλές για την ασφάλειά σας κατά τη διάρκεια του χειμώνα . Το τακτικό αλάτισμα των διαδρόμων σας και των οδών συμβάλλει στην πρόληψη των τραυματισμών και ενισχύει την ασφάλειά σας.
Εάν το σπίτι σας έχει εξωτερικές σκάλες, θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί για να αποφύγετε γλιστρήματα και πτώσεις κατά τη διάρκεια ακραίων χειμερινών συνθηκών .
Να είστε προσεκτικοί όταν περπατάτε στο χιόνι . Να θυμάστε ότι το έδαφος θα είναι ολισθηρό τις περισσότερες φορές και θα μπορούσατε εύκολα να γλιστρήσετε και να πέσετε.
5. Συμβουλές ψυχικής υγείας και ευεξίας
Γνωρίζατε ότι πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από κατάθλιψη κατά τη διάρκεια του χειμώνα; Η κατάσταση αυτή μπορεί να προκαλέσει στέρηση της γενικής ψυχικής υγείας.
Η έναρξη του χειμώνα προκαλεί θλίψη και κατάθλιψη σε πολλούς ανθρώπους ως αποτέλεσμα των μειωμένων επιπέδων ηλιακού φωτός. Η κατάσταση αυτή είναι πιο διαδεδομένη στις γυναίκες απ’ ό,τι στους άνδρες.
Η κακή ψυχική κατάσταση μπορεί να σας εκθέσει σε ασθένειες και άγχος, Αυτό εξηγεί γιατί πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στο της υγείας σας κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για τη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας και της συνολικής ευεξίας, όπως φαίνεται παρακάτω.
– Πλύνετε Τα χέρια σας συχνά
Το συχνό πλύσιμο των χεριών κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι χρήσιμο για την προστασία σας και των άλλων ανθρώπων γύρω σας από το κρυολόγημα και τη γρίπη.
– Αύξηση Πρόσληψη συμπληρωμάτων βιταμινών
Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης C κατά τη διάρκεια του χειμώνα βοηθά το σώμα σας να αντιμετωπίσει τα συμπτώματα της γρίπης και του κρυολογήματος.
Η βιταμίνη D αντισταθμίζει την έλλειψη φωτός που παρατηρείται το χειμώνα. Θυμηθείτε να βγαίνετε στον ήλιο όποτε δείχνει για να επωφεληθείτε από τη φυσική βιταμίνη D.
Αυτή η βιταμίνη είναι ιδιαίτερα σημαντική επειδή διευκολύνει την απορρόφηση άλλων βιταμινών και θρεπτικών συστατικών στο σώμα. Σε αυτά περιλαμβάνονται το ασβέστιο, ο σίδηρος και η βιταμίνη Α.
Επιτέλους
Είτε βρίσκεστε στις χειμερινές σας διακοπές στην κατασκήνωση είτε στο σπίτι, φροντίστε να χαλαρώνετε καλά και να κοιμάστε επαρκώς. Να θυμάστε ότι ο οργανισμός σας συνηθίζει τις μικρότερες μέρες και θα πρέπει να κοιμάται περισσότερο. Εκμεταλλευτείτε τα μακρύτερα βράδια για να διαλογιστείτε και να χαλαρώσετε πριν μπορέσετε επιτέλους να αποσυρθείτε στο κρεβάτι.
