Mantenerse en forma y sano durante el invierno no es tarea fácil. ¿Qué pasa con las condiciones de frío extremo?
Muchas personas prefieren quedarse en casa para mantenerse calientes y esto fomenta prácticas poco saludables. Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a mantener una buena forma y un buen estado físico en invierno.
1. Ejercicio en casa
Aunque pases la mayor parte de tu tiempo en casa durante el invierno, aún puedes encontrar tiempo para hacer ejercicio. Hay muchos ejercicios que puedes hacer desde la comodidad de tu casa sin tener que ir al gimnasio .
Cuando sea posible, invierte en una bicicleta estática o en una cinta de correr para facilitar tus sesiones de entrenamiento en casa.
Hacer ejercicio en casa no tiene por qué suponer una gran inversión. Puedes aprovechar lo que ya tienes. Por ejemplo, poner tu canción favorita y bailar para quitarte el frío puede ser una forma estupenda de perder algo de peso y mantenerte en forma.
Si aún no has probado el yoga, el invierno es el momento perfecto para entregarse a esta actividad. Compra una esterilla de yoga, practica yoga, y aumenta los beneficios para tu salud mental y física.
Si practicas yoga por primera vez siempre puedes aprender con vídeos en línea.
2. Dieta y Consejos para hacer ejercicio
Con el invierno, llegan las lesiones relacionadas con el tiempo. Sin embargo, uno de los mayores riesgos para tu salud general es prestar poca atención a las rutinas de ejercicio y dieta.
El invierno se acerca a la temporada de vacaciones , cuando muchas personas están excesivamente ocupadas comprando y envolviendo regalos o concluyendo sus planes de viaje. Otros estarán a la carrera para completar las tareas pendientes en el trabajo en preparación para las fiestas de fin de año.
Por eso, sólo unos pocos se acuerdan de sus prácticas de salud. Combina esto con el frío y te faltará motivación para salir al aire libre y hacer ejercicio o ir al gimnasio.
Cuanto más tiempo pases dentro de casa más picarás alimentos poco saludables y seguirás acumulando peso. Los resultados serán una baja autoestima y una falta de felicidad a lo largo del tiempo.
Mantener una rutina de ejercicios adecuada y una dieta es fundamental para mantener a raya las enfermedades relacionadas con el estilo de vida.
Los estudios demuestran que aproximadamente el 20% de las personas que viven en EE.UU. padecen gripe o resfriado cada año. El invierno aumenta el riesgo de contraer gripe o resfriado más que cualquier otra estación.
Los siguientes consejos de entrenamiento y dieta te ayudarán a mantenerte en forma y sano durante la estación fría.
– Contador Tus Antojos de Carbohidratos
A menudo, invierno hará que tu cuerpo anhele más alimentos reconfortantes y carbohidratos. Estos alimentos estimulan tus niveles de serotonina y convencen a tu cerebro de que eres más feliz.
Con el tiempo , tus antojos se hacen más fuertes y pueden llegar a ser incontrolables si no los frenas . Para contrarrestar esta situación, toma un desayuno rico en proteínas. Esto aumentará tus niveles de energía a lo largo del día.
Si después de esto sigues teniendo antojo de carbohidratos y dulces, intenta consumir tentempiés saludables bajos en grasa.
Sin embargo, la mejor solución sería establecer una forma de aumentar tus niveles de serotonina sin consumir carbohidratos en exceso.
– No olvides tus ácidos grasos Omega 3
Los ácidos grasos omega 3 son grasas saludables que están presentes de forma natural en distintos tipos de alimentos como los frutos secos, las semillas de plantas y el pescado.
Estos ácidos grasos contienen propiedades antiinflamatorias naturales que resultan útiles para reducir la rigidez y el dolor articular .
Según las investigaciones, los ácidos grasos omega 3 de ayudan a reducir la depresión rampante durante la temporada invernal .
– Incluye Setas en tu dieta
Algunas especies de setas contienen antibióticos naturales que refuerzan tu sistema inmunitario.
Estas propiedades medicinales ayudan a a tu organismo a combatir distintos tipos de enfermedades.
La próxima vez que vayas a comprar al supermercado, acuérdate de comprar distintos tipos de especies de setas, como shiitake y botón blanco, e incorpóralas a tu dieta.
– Consume más Fibra
La fibra soluble disponible en diferentes fuentes alimentarias como los frutos secos, la avena y las manzanas es fundamental cuando se trata de reducir la inflamación.
También son ideales para promover las funciones del sistema inmunitario . La fibra soluble resulta útil para reducir los niveles de colesterol en el organismo, poner a raya la diabetes y ayudar a perder peso.
¿Estás luchando contra complicaciones relacionadas con el aparato digestivo ? Aumentar tu ingesta de fibra soluble es ideal para aliviar la situación.
– Aumenta tu consumo de Naranja y Verduras Verdes
Consumir frutas y verduras de color naranja y verde oscuro es una forma ideal de nutrir tu cuerpo con grasas, azúcares y nutrientes saludables .
Algunos de ellos son las espinacas, la acelga suiza , la col rizada, la calabaza, las naranjas y las zanahorias. Todos estos alimentos no sólo son deliciosos durante el invierno, sino que te vendrán muy bien para mantenerte sano.
Aprovecha las numerosas recetas disponibles en Internet para preparar deliciosas comidas para ti y tu familia.
– Incorpora especias en tus recetas
Diferentes especias naturales, como cilantro, jengibre, ajo y cebolla, son estupendas para dar sabor a tus comidas en .
Además, ayudan a mejorar la función inmunitaria y a contrarrestar diversas afecciones, como las complicaciones cardíacas y la inflamación. Otras especias contienen potentes propiedades antioxidantes .
3. Planifica unas vacaciones de invierno en el campamento
Unas vacaciones en un campamento de invierno son una buena forma de alejar la tristeza invernal y revitalizarte. Sin embargo, planificar unas vacaciones puede ser una tarea desalentadora, pero no tienes por qué esforzarte en ello.
Lo que necesitas es ponerte en contacto con los organizadores del campamento de invierno de Les Elfes y estarán encantados de ayudarte .
Les Elfes se encuentra en Verbier, una de las mayores estaciones de esquí de Suiza. Visitar Les Elfes durante el invierno es una gran idea porque entonces los caminos no están excesivamente congestionados.
Además, tienes la oportunidad de maravillarte con el bello entorno, los excelentes restaurantes y las calles cubiertas de nieve de .
Verbier puede ser pequeño, pero te ofrece una de las experiencias más emocionantes durante tus vacaciones de campamento de invierno.
Ir de vacaciones a un campamento de invierno en Les Elfes es una de las mejores cosas que puedes hacer por ti y por tus hijos.
Aquí puedes realizar numerosas actividades que fomentan el ejercicio físico y mental.
Les Elfes, que ha estado en funcionamiento en , acoge a más de 5.000 alumnos al año. Es un centro de actividad durante todo el año, siendo los campamentos de verano los más concurridos.
Si no te gustan las multitudes, visitar en invierno sería ideal.
– Esquí y Excursiones
Como hemos visto antes, mantenerse activo durante el invierno es una forma de mantener la forma física y la buena salud.
Las excursiones de campo y esquí que se ofrecen en Les Elfes están diseñadas para ayudarte a mantenerte en buena forma incluso durante la estación fría.
En Les Elfes, la seguridad es de suma importancia por lo que tendrás excursiones totalmente supervisadas durante todo el año.
Están diseñados para incorporar las ideas educativas de . Los profesores de Les Elfes no sólo están bien formados, sino que también tienen experiencia en su campo.
Además, suelen asistir a los cursos de actualización de para asegurarse de que están familiarizados con las normas y prácticas internacionales de seguridad .
– Aprende Esquí y Snowboard
Si aún no has aprendido a esquiar, ir de vacaciones a un campamento de invierno te brinda la oportunidad ideal para hacerlo.
Esfuérzate por aprender más deportes de invierno antes de que tus vacaciones lleguen a su fin. Recuerda que aprender puede ser fácil, pero dominar las habilidades será una tarea desalentadora.
Sin embargo, con la práctica regular y visitando el campamento a menudo durante el invierno te ayudará a mejorar tus habilidades.
– ¿necesitas equipo de seguridad?
Sí. Afortunadamente, puedes alquilarlos en Les Elfes. Así no tendrás que correr de tienda en tienda en busca de el equipo ideal.
– Aprender una nueva lengua
Si te apasionan los idiomas , en Les Elfes se ofrecen varias sesiones de cursos de idiomas.
Inscribir a tu hijo en clases de lengua extranjera en Les Elfes le expone a diferentes culturas.
Además, les permite relacionarse con otros estudiantes de distintas partes del mundo. Ten en cuenta que aprenderán un par de cosas unos de otros.
4. Pasarelas de sal y calzadas
La formación de hielo es una de las mayores amenazas para tu seguridad durante el invierno. Salar regularmente tus pasarelas y calzadas ayuda a prevenir lesiones y aumenta tu seguridad.
Si tu casa tiene escaleras exteriores, debes extremar las precauciones para evitar resbalones y caídas en condiciones invernales extremas .
Ten cuidado también al caminar sobre la nieve . Recuerda que el suelo estará resbaladizo la mayor parte del tiempo y podrías resbalar fácilmente y caerte.
5. Salud mental y consejos de bienestar
¿Sabías que muchas personas sufren depresión durante el invierno? Esta afección puede causar una privación de salud mental general.
La llegada del invierno desencadena tristeza y depresión en muchas personas como consecuencia de la reducción de los niveles de luz solar . Este trastorno es más frecuente en las mujeres que en los hombres.
Una mala forma física mental puede exponerte a la enfermedad y al estrés, Esto explica por qué debes prestar más atención a tu salud durante el invierno.
Hay diferentes formas de mejorar tu salud mental y tu bienestar general, como se ve a continuación.
– Lávate Las manos con frecuencia
Lavarse las manos con frecuencia a lo largo del día resulta útil para protegerte a ti y a las personas que te rodean del resfriado y la gripe.
– Aumenta tu ingesta de suplementos vitamínicos
Tomar suplementos de vitamina C durante el invierno ayuda a tu cuerpo a contrarrestar los síntomas de la gripe y el resfriado.
La vitamina D compensa la falta de luz que se experimenta en invierno. Recuerda salir al sol siempre que aparezca para beneficiarte de la vitamina D natural.
Esta vitamina es especialmente importante porque facilita la absorción de otras vitaminas y nutrientes en el organismo. Entre ellos están el calcio, el hierro y la vitamina A.
Por fin
Tanto si estás de vacaciones en el campamento de invierno como en casa, asegúrate de relajarte bien y dormir lo suficiente. Recuerda que tu cuerpo se acostumbra a los días más cortos y necesitará dormir más tiempo. Aprovecha las tardes más largas para meditar y relajarte antes de que finalmente puedas retirarte a la cama.
