La procrastination est le tueur de productivité qui touche jusqu’à 70 % des étudiants et, selon les recherches du Dr Joseph Ferrari, 1 adulte sur 5.
Il est bien plus facile de se concentrer sur la réorganisation d’une bibliothèque ou de faire défiler les médias sociaux que de s’attaquer à une dissertation ou à une masse de travaux de cours.
Les statistiques montrent que le nombre de personnes qui avouent procrastiner a augmenté de 200 % depuis les années 1980.
Les progrès technologiques, qui nous donnent accès à un nombre illimité de distractions à portée de main sur l’internet ou sur nos téléphones, expliquent en grande partie ce phénomène.
Mais lorsqu’une échéance approche à grands pas, la procrastination est non seulement source de stress et d’anxiété, mais elle peut aussi vous amener à vous précipiter et à ne pas rendre le meilleur travail possible.
Si vous lisez ces lignes parce que vous n’arrivez pas à vous concentrer sur la tâche à accomplir, vous êtes au bon endroit.
En deux minutes, lisez ces trois techniques que vous pouvez utiliser dès maintenant pour commencer votre travail !
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Rangez votre téléphone
Ou mieux, éteignez-le. Les téléphones portables sollicitent constamment notre attention : groupes de messages, notifications de jeux avec des mises à jour ou des offres spéciales, ou encore mises à jour de médias sociaux vous priant de faire défiler votre fil d’actualité. Si vous n’êtes pas à l’aise avec l’idée d’éteindre votre téléphone, désactivez les notifications pour tout ce à quoi vous n’avez pas besoin d’accéder immédiatement, ou passez en mode “Ne pas déranger”. Pour l’instant, vous avez des choses plus importantes à faire !
L’établissement d’une liste de contrôle peut vous aider à vous organiser
Notre cerveau n’aime pas s’attaquer à des tâches vastes et longues. Il préfère les objectifs plus petits et plus spécifiques, selon la théorie de la fixation des objectifs d’Edwin Locke. Faites une liste de contrôle de tous les éléments ou paragraphes spécifiques que vous devrez compléter – si vous vous concentrez sur un objectif plus petit et plus réalisable, votre cerveau sera beaucoup moins susceptible de se mettre en mode panique et de trouver quelque chose de plus facile à faire. Par exemple, au lieu de “terminer ma dissertation”, décomposez cet objectif en : “Rédiger l’introduction”, “Rédiger le premier paragraphe”. etc. En faisant de cette liste une liste physique que vous pouvez cocher au fur et à mesure, non seulement vous resterez sur la bonne voie, mais vous donnerez à votre cerveau une récompense pour chaque section terminée et vous resterez motivé.
Arrêtez de procrastiner, faites des pauses régulières
Cela peut sembler contre-productif au premier abord, mais le fait de vous accorder des pauses régulières vous donne une récompense à atteindre. Réglez un minuteur et travaillez sans relâche pendant 20 minutes, puis faites une pause chronométrée de cinq minutes. Rincez et répétez l’opération jusqu’à ce que vous ayez atteint votre objectif ! Les cinq minutes servent de récompense, mais la pause vous permet également de vous reconcentrer pour les 20 minutes suivantes. Il se peut que vous souhaitiez ajuster la durée des pauses ; peut-être travaillerez-vous mieux avec des pauses plus courtes mais plus fréquentes – il s’agit de savoir ce qui vous convient. Si vous ne vous sentez pas capable d’utiliser votre téléphone comme minuteur, vous pouvez utiliser une horloge ou un minuteur de cuisine, ou demander à un ami ou à un membre de votre famille de chronométrer pour vous.
Conclusion
La procrastination touche la plupart d’entre nous, généralement au pire moment. Vaincre la procrastination vous permettra de faire une bonne partie du chemin, et le reste est simple. Mettez votre meilleure playlist de motivation, préparez-vous un thé, baissez la tête et essayez ces techniques tout de suite, et faites tomber cette dissertation!can
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