Rimanere in forma e in salute durante l’inverno non è un compito facile. Con le condizioni di freddo estremo?
Molte persone preferiscono rimanere in casa per tenersi al caldo e questo incoraggia pratiche poco salutari. Ecco alcuni consigli per aiutarti a mantenere una buona forma fisica in inverno.
1. Esercizio a casa
Anche quando trascorri la maggior parte del tempo a casa durante l’inverno, puoi comunque trovare il tempo per fare esercizio. Ci sono molti esercizi che puoi fare comodamente da casa senza andare in palestra.
Se possibile, investi in una cyclette o in un tapis roulant per facilitare le tue sessioni di allenamento a casa.
Fare esercizio a casa non deve essere un investimento enorme. Puoi utilizzare ciò che hai già a disposizione. Per esempio, mettere la tua canzone preferita e ballare il freddo può essere un ottimo modo per perdere peso e mantenersi in forma.
Se non hai ancora provato lo yoga, l’inverno è il momento perfetto per dedicarti a questa attività. Compra un tappetino per lo yoga, pratica yoga e aumenta i benefici per la tua salute fisica e mentale.
Se stai praticando lo yoga per la prima volta puoi sempre imparare dai video online.
2. Dieta e Consigli per l’esercizio fisico
Con l’inverno arrivano anche gli infortuni legati al tempo. Tuttavia, uno dei maggiori rischi per la tua salute generale è quello di prestare poca attenzione all’allenamento e alla dieta.
L’inverno cade a ridosso delle festività quando molte persone sono eccessivamente impegnate nell’acquisto e nell’impacchettamento dei regali o nel concludere i loro piani di viaggio. Altri saranno in fuga per completare i compiti in sospeso al lavoro in vista dei festeggiamenti di fine anno.
Per questo motivo, solo poche persone si ricordano delle loro pratiche salutari. Se a questo si aggiunge il freddo, ti mancherà la motivazione per uscire all’aperto e fare esercizio fisico o per andare in palestra.
Più tempo passi in casa più fai spuntini con cibi poco sani e continui ad accumulare peso. I risultati saranno una bassa autostima e una mancanza di felicità nel tempo.
Mantenere una corretta routine di allenamento e di dieta è fondamentale per tenere a bada le malattie legate allo stile di vita.
Gli studi dimostrano che circa il 20% delle persone che vivono negli Stati Uniti soffre di influenza o raffreddore ogni anno. L’inverno aumenta il rischio di contrarre l’influenza o il raffreddore più di qualsiasi altra stagione.
I seguenti consigli per l’allenamento e la dieta ti aiuteranno a rimanere in forma e in salute durante la stagione fredda.
– Counter La tua voglia di carboidrati
Spesso, l’inverno fa sì che il tuo corpo desideri più cibi di conforto e carboidrati. Questi alimenti stimolano i livelli di serotonina e convincono il tuo cervello che sei più felice.
Con il tempo le voglie si fanno più forti e possono diventare incontrollabili se non le freni. Per ovviare a questa situazione, fai una colazione ricca di proteine. Questo migliorerà i tuoi livelli di energia nel corso della giornata.
Se dopo hai ancora voglia di carboidrati e dolci, prova a consumare snack sani e a basso contenuto di grassi.
La soluzione migliore è comunque quella di trovare un modo per aumentare i livelli di serotonina senza consumare carboidrati in eccesso.
– Non dimenticare gli acidi grassi Omega 3
Gli acidi grassi Omega 3 sono grassi sani che sono naturalmente presenti in diversi tipi di alimenti come noci, semi vegetali e pesce.
Questi acidi grassi contengono proprietà antinfiammatorie naturali che sono utili per ridurre la rigidità e il dolore articolare.
Secondo una ricerca, acidi grassi omega 3 aiutano a ridurre la depressione che dilaga durante la stagione invernale .
– Includi i funghi nella tua dieta
Alcune specie di funghi contengono antibiotici naturali che rafforzano il sistema immunitario.
Queste proprietà medicinali aiutano il tuo corpo a combattere diversi tipi di malattie.
La prossima volta che vai a fare la spesa, ricordati di acquistare diversi tipi di funghi come lo shiitake e il bottone bianco e di integrarli nella tua dieta.
– Consumare più fibre
La fibra solubile, disponibile in diverse fonti alimentari come noci, avena e mele, è fondamentale quando si tratta di ridurre l’infiammazione.
Sono inoltre ideali per promuovere le funzioni del sistema immunitario . La fibra solubile è utile per ridurre i livelli di colesterolo nell’organismo, tenere a bada il diabete e favorire la perdita di peso.
Stai lottando con complicazioni legate al sistema digestivo? Aumentare l’assunzione di fibre solubili è l’ideale per alleviare la situazione.
– Aumenta l’assunzione di verdure arancioni e verdi
Consumare frutta e verdura di colore arancione e verde scuro è un modo ideale per nutrire il tuo corpo con grassi, zuccheri e nutrienti sani.
Alcuni di questi sono gli spinaci, le bietole, il cavolo, la zucca, le arance e le carote. Tutti questi alimenti non solo sono deliziosi durante l’inverno, ma ti saranno utili per mantenerti in salute.
Sfrutta le numerose ricette disponibili online per preparare piatti deliziosi per te e la tua famiglia.
– Incorpora le spezie di nelle tue ricette
Diverse spezie naturali come cilantro, zenzero, aglio e cipolle sono ottime per aggiungere sapore ai tuoi pasti .
Inoltre, aiutano a migliorare la funzione immunitaria e a contrastare varie condizioni come le complicazioni cardiache e le infiammazioni. Altre spezie contengono potenti proprietà antiossidanti.
3. Organizza una vacanza in un campo invernale
Una vacanza in campeggio invernale è un buon modo per allontanare la tristezza dell’inverno e rigenerarsi. Pianificare una vacanza, tuttavia, può essere un compito scoraggiante, ma non è detto che tu debba lottare per questo.
Dovrai metterti in contatto con gli organizzatori del campo invernale di Les Elfes all’indirizzo e saranno lieti di aiutarti a .
Les Elfes si trova a Verbier, una delle più grandi stazioni sciistiche della Svizzera. Visitare Les Elfes durante l’inverno è un’ottima idea perché i sentieri non sono troppo congestionati.
Inoltre, avrai la possibilità di ammirare i bellissimi dintorni, gli ottimi ristoranti e le strade innevate di .
Verbier può essere piccola, ma ti offre una delle esperienze più emozionanti durante la tua vacanza in campeggio invernale.
Fare una vacanza in campeggio invernale a Les Elfes è una delle cose migliori che tu possa fare per te e per i tuoi figli.
Qui puoi dedicarti a numerose attività che promuovono l’allenamento mentale e fisico.
Les Elfes, che opera su , ospita più di 5.000 studenti all’anno. È un centro di attività durante tutto l’anno e i campi estivi sono i più affollati.
Se non ti piace la folla, l’ideale sarebbe visitare durante l’inverno.
– Sci e gite sul campo
Come abbiamo visto in precedenza, essere attivi durante l’inverno è un modo per mantenersi in forma e in buona salute.
Le escursioni sul campo e sugli sci offerte da Les Elfes sono progettate per aiutarti a mantenere una buona forma fisica anche durante la stagione fredda.
A Les Elfes la sicurezza è di estrema importanza ed è per questo che avrai gite completamente supervisionate durante tutto l’anno.
Questi sono progettati per incorporare le idee educative di . Gli insegnanti di Les Elfes non solo sono ben preparati, ma hanno anche esperienza nel loro campo.
Inoltre, di solito partecipano a corsi di aggiornamento su per assicurarsi di essere al corrente degli standard e delle pratiche internazionali in materia di sicurezza .
– Imparare Sci e snowboard
Se non hai ancora imparato a sciare, una vacanza in un campo invernale ti offre l’opportunità ideale per farlo.
Cerca di imparare altri sport invernali prima che la tua vacanza finisca. Ricorda che imparare può essere facile, ma padroneggiare le abilità sarà un compito arduo.
Tuttavia, con una pratica regolare e con visitare spesso il campo durante l’inverno ti aiuterà a migliorare le tue abilità.
– hai bisogno di un’attrezzatura di sicurezza?
Sì. Per fortuna puoi noleggiarli presso Les Elfes. In questo modo non dovrai correre da un negozio all’altro alla ricerca dell’attrezzatura ideale.
– Impara una nuova lingua
Se sei appassionato delle lingue di , Les Elfes offre diverse sessioni di corsi di lingua.
Iscrivere tuo figlio a lezioni di lingua straniera presso Les Elfes espone il bambino a diverse culture.
Inoltre, permette loro di interagire con altri studenti provenienti da diverse parti del mondo. Attenzione: impareranno qualcosa gli uni dagli altri.
4. Passerelle di sale e vialetti
La formazione di ghiaccio è una delle maggiori minacce alla tua sicurezza durante l’inverno. Salare regolarmente i passaggi pedonali e i vialetti aiuta a prevenire gli infortuni e aumenta la tua sicurezza.
Se la tua casa ha delle scale esterne, devi prestare molta attenzione per evitare di scivolare e cadere in condizioni invernali estreme .
Fai attenzione anche quando cammini sulla neve . Ricorda che il terreno sarà quasi sempre scivoloso e potresti facilmente scivolare e cadere.
5. Salute mentale e consigli per il benessere
Sapevi che molte persone soffrono di depressione durante l’inverno? Questa condizione può causare una deprivazione della salute mentale generale.
L’inizio dell’inverno provoca tristezza e depressione in molte persone a causa della riduzione dei livelli di luce solare. Questa condizione è più diffusa nelle donne che negli uomini.
Una scarsa forma mentale può esporti a malattie e stress, ecco perché devi prestare maggiore attenzione a tua salute durante l’inverno.
Esistono diversi modi per migliorare la tua salute mentale e il tuo benessere generale, come si vede qui di seguito.
– Lavati frequentemente le mani
Lavarsi frequentemente le mani durante la giornata è utile per proteggere te e le persone che ti circondano da raffreddore e influenza.
– Aumenta L’assunzione di integratori vitaminici
Assumere integratori di vitamina C durante l’inverno aiuta il tuo corpo a contrastare i sintomi di influenza e raffreddore.
La vitamina D compensa la mancanza di luce in inverno. Ricordati di uscire al sole ogni volta che si presenta per beneficiare della vitamina D naturale.
Questa vitamina è particolarmente importante perché facilita l’assorbimento di altre vitamine e nutrienti nell’organismo. Tra questi, il calcio, il ferro e la vitamina A.
Finalmente
Che tu sia in vacanza invernale o a casa, assicurati di rilassarti bene e di dormire a sufficienza. Ricorda che il tuo corpo si abitua alle giornate più corte e avrà bisogno di dormire più a lungo. Sfrutta le serate più lunghe per meditare e rilassarti prima di poter finalmente andare a letto.
