A procrastinação é o assassino da produtividade que afeta até 70% dos estudantes universitários e, de acordo com a pesquisa do Dr. Joseph Ferrari, 1 em cada 5 adultos.
É muito mais fácil você se concentrar em reorganizar as estantes de livros ou percorrer as mídias sociais do que fazer uma redação ou um grande volume de trabalhos do curso.
As estatísticas mostram que o número de pessoas que confessam procrastinar aumentou em 200% desde a década de 1980.
Um grande motivo para isso são os avanços tecnológicos, que nos dão acesso a distrações ilimitadas na ponta dos dedos, na Internet ou em nossos telefones.
Mas quando um prazo se aproxima rapidamente, a procrastinação não só causa estresse e ansiedade, mas também significa que você pode se apressar e não entregar seu melhor trabalho.
Se você está lendo isto porque simplesmente não consegue se concentrar na tarefa que tem em mãos, está no lugar certo.
Em apenas dois minutos, leia estas três técnicas que você pode usar agora mesmo para começar a trabalhar!
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Guarde seu telefone
Ou melhor, desligue-o. Os telefones celulares exigem constantemente a nossa atenção; grupos de mensagens que ficam tocando, notificações de jogos com atualizações ou ofertas especiais, ou atualizações de mídia social que imploram para que você role pelo seu feed. Se você simplesmente não se sente à vontade para desligá-lo, desative as notificações de tudo o que não precisa de acesso imediato ou mude para o modo “Não perturbe”. Neste momento, você tem coisas mais importantes a fazer!
Fazer uma lista de verificação pode ajudar você a se organizar
Nosso cérebro não gosta de assumir tarefas grandes e demoradas. Eles preferem metas menores e mais específicas, de acordo com a teoria de definição de metas de Edwin Locke. Faça uma lista de verificação de todos os elementos ou parágrafos específicos que você precisará concluir – se você estiver concentrado em uma meta menor e mais atingível, é muito menos provável que seu cérebro entre em modo de pânico e encontre algo mais fácil de fazer. Por exemplo, em vez de “concluir minha redação”, divida-a em: “Escreva a introdução”, “Escreva o primeiro parágrafo”. etc. Fazer uma lista física que você possa verificar à medida que avança não só o manterá no caminho certo, mas também dará ao seu cérebro uma recompensa por cada seção concluída e o manterá motivado.
Pare de procrastinar, faça pausas regulares
A princípio, isso pode parecer contraproducente, mas fazer intervalos regulares dá a você uma recompensa pelo trabalho. Programe um cronômetro para você e trabalhe intensamente por 20 minutos, depois faça um intervalo de cinco minutos. Enxágue e repita até que você tenha atingido sua meta! Os cinco minutos funcionam como recompensa, mas o intervalo também permite que você volte a se concentrar para os próximos 20 minutos. Talvez você queira ajustar os horários; talvez trabalhe melhor com intervalos mais curtos, porém mais frequentes – tudo depende do que funciona para você. Se você não confia em usar o telefone como cronômetro, pode usar um relógio ou um cronômetro de ovos da cozinha ou pedir a um amigo ou familiar para cronometrar para você.
Conclusão
A procrastinação afeta a maioria de nós, geralmente no pior momento possível. Superar a procrastinação ajudará você na maior parte do caminho, e o resto é simples. Coloque sua melhor lista de reprodução motivacional, prepare um chá para você, abaixe a cabeça e experimente essas técnicas agora mesmo e arrase nessa redação!
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