Manter-se em forma e saudável durante o inverno não é uma tarefa fácil. Com o frio extremo que faz com que você se exercite?
Muitas pessoas preferem ficar dentro de casa para se manterem aquecidas, o que incentiva práticas prejudiciais à saúde. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a manter a boa forma e o condicionamento físico no inverno.
1. Faça exercícios em casa
Mesmo quando você passa a maior parte do seu tempo em casa durante o inverno, ainda pode encontrar tempo para se exercitar. Há muitos exercícios que você pode fazer no conforto de sua casa sem precisar ir à academia.
Sempre que possível, invista em uma bicicleta ergométrica ou em uma esteira para facilitar suas sessões de exercícios em casa.
Para se exercitar em casa, você não precisa fazer um grande investimento. Você pode usar o que já tem. Por exemplo, tocar sua música favorita e dançar para espantar o frio pode ser uma ótima maneira de perder algum peso e manter a forma.
Se você ainda não experimentou ioga, o inverno é o momento perfeito para se dedicar a essa atividade. Compre um tapete de ioga, pratique ioga e aumente os benefícios para sua saúde física e mental.
Se você estiver praticando ioga pela primeira vez, sempre poderá aprender com vídeos on-line.
2. Dieta e Dicas de exercícios
Com o inverno, vêm as lesões relacionadas ao clima. No entanto, um dos maiores riscos para sua saúde geral é dar pouca atenção às rotinas de exercícios e dieta.
O inverno chega na época das festas de fim de ano, quando muitas pessoas estão ocupadas demais comprando e embrulhando presentes ou concluindo seus planos de viagem. Outros estarão correndo para concluir tarefas pendentes no trabalho para se prepararem para as festividades de fim de ano.
Dessa forma, poucas pessoas se lembram de suas práticas de saúde. Combine isso com o clima frio e você não terá motivação para sair de casa e se exercitar ou ir à academia.
Quanto mais tempo você passa dentro de casa, mais você come alimentos não saudáveis e continua a acumular peso. Os resultados serão baixa autoestima e falta de felicidade ao longo do tempo.
Manter uma rotina de exercícios adequados e uma dieta é fundamental para manter afastadas as doenças relacionadas ao estilo de vida.
Estudos mostram que aproximadamente 20% das pessoas que vivem nos EUA sofrem de gripe ou resfriado a cada ano. O inverno aumenta o risco de contrair gripe ou resfriado mais do que qualquer outra estação.
As seguintes dicas de exercícios e dieta ajudarão você a se manter em forma e saudável durante a estação fria.
– Counter Seus desejos por carboidratos
Muitas vezes, o inverno faz com que seu corpo deseje mais alimentos reconfortantes e carboidratos. Esses alimentos estimulam seus níveis de serotonina e convencem seu cérebro de que você está mais feliz.
Com o passar do tempo, os desejos ficam mais fortes e podem se tornar incontroláveis se você não os controlar. Para combater essa situação, tome um café da manhã rico em proteínas. Isso aumentará seus níveis de energia ao longo do dia.
Se depois de isso você ainda sentir desejo por carboidratos e doces, tente consumir lanches saudáveis com baixo teor de gordura.
No entanto, a melhor solução seria estabelecer uma maneira de aumentar os níveis de serotonina sem consumir carboidratos em excesso.
– Não se esqueça dos ácidos graxos ômega 3
Os ácidos graxos ômega 3 são gorduras saudáveis que estão naturalmente presentes em diferentes tipos de alimentos, como nozes, sementes de plantas e peixes.
Esses ácidos graxos contêm propriedades anti-inflamatórias naturais que são úteis para reduzir a rigidez e a dor nas articulações.
De acordo com uma pesquisa, os ácidos graxos ômega 3 ajudam a reduzir a depressão que se alastra durante a temporada de inverno.
– Inclua Cogumelos em sua dieta
Algumas espécies de cogumelos contêm antibióticos naturais que estimulam o sistema imunológico.
Essas propriedades medicinais ajudam seu corpo a combater diferentes tipos de doenças.
Da próxima vez que você for ao supermercado, lembre-se de comprar diferentes tipos de cogumelos, como o shiitake e o botão branco, e incorpore-os à sua dieta.
– Consuma mais fibras
A fibra solúvel disponível em diferentes fontes de alimentos, como nozes, aveia e maçãs, é fundamental para reduzir a inflamação.
Elas também são ideais para promover as funções do sistema imunológico . A fibra solúvel é útil para reduzir os níveis de colesterol no corpo, controlar o diabetes e ajudar na perda de peso.
Você está sofrendo com complicações relacionadas ao sistema digestivo? Aumentar a ingestão de fibras solúveis é ideal para aliviar a situação.
– Aumente a ingestão de laranja e vegetais verdes
O consumo de frutas e legumes alaranjados e verde-escuros é uma maneira ideal de nutrir seu corpo com gorduras saudáveis, açúcares e nutrientes.
Alguns deles incluem espinafre, acelga, couve, abóbora, laranja e cenoura. Todos esses alimentos não são apenas deliciosos durante o inverno, mas também são úteis para manter você saudável.
Aproveite as inúmeras receitas disponíveis on-line para preparar refeições deliciosas para você e sua família.
– Incorpore especiarias em suas receitas
Diferentes temperos naturais, como coentro, gengibre, alho e cebola, são ótimos para dar sabor às suas refeições .
Além disso, elas ajudam a melhorar a função imunológica e a combater várias condições, como complicações e inflamações relacionadas ao coração. Outras especiarias contêm propriedades antioxidantes potentes.
3. Planeje um acampamento de férias de inverno
Um acampamento de férias de inverno é uma boa maneira de afastar a tristeza do inverno e reenergizar você. Planejar as férias, no entanto, pode ser uma tarefa assustadora, mas você não precisa se preocupar com isso.
O que você precisa é entrar em contato pelo e-mail com os organizadores do acampamento de inverno em Les Elfes e eles terão prazer em ajudá-lo.
Les Elfes fica em Verbier, um dos maiores resorts de esqui da Suíça. Visitar Les Elfes durante o inverno é uma ótima ideia, pois os caminhos não ficam muito congestionados nessa época.
Além disso, você tem a oportunidade de maravilhar-se com os belos arredores, os excelentes restaurantes e as ruas cobertas de neve do .
Verbier pode ser pequena, mas oferece a você uma das experiências mais emocionantes durante suas férias no acampamento de inverno.
Tirar férias em um acampamento de inverno em Les Elfes é uma das melhores coisas que você pode fazer para você e seus filhos.
Há várias atividades que você pode realizar aqui que promovem exercícios físicos e mentais.
Les Elfes, que está em operação , abriga mais de 5.000 alunos por ano. É um centro de atividades durante todo o ano, sendo os acampamentos de verão os mais concorridos.
Se você não gosta de multidões, o ideal é visitar o site durante o inverno.
– Ski e viagens de campo
Como vimos anteriormente, ser ativo durante o inverno é uma maneira de manter o condicionamento físico e a boa saúde.
Os passeios de campo e de esqui oferecidos na Les Elfes foram projetados para ajudar você a manter a boa forma mesmo durante a estação fria.
Na Les Elfes, a segurança é de extrema importância, e é por isso que você terá viagens totalmente supervisionadas durante todo o ano.
Eles são projetados para incorporar ideias educacionais. Os professores da Les Elfes não são apenas bem treinados, mas também são experientes em suas áreas.
Além disso, eles geralmente participam de cursos de atualização em para garantir que estejam familiarizados com os padrões e práticas internacionais de segurança .
– Aprenda Esqui e snowboarding
Se você ainda não aprendeu a esquiar, um acampamento de férias de inverno é a oportunidade ideal para isso.
Esforce-se para aprender mais esportes de inverno antes que suas férias cheguem ao fim. Lembre-se de que aprender pode ser fácil, mas dominar as habilidades será uma tarefa assustadora.
No entanto, com a prática regular e visitando o acampamento com frequência durante o inverno, você poderá aprimorar suas habilidades.
– você precisará de equipamento de segurança?
Sim. Felizmente, você pode alugá-los na Les Elfes. Dessa forma, você não precisa correr de loja em loja em busca do equipamento ideal.
– Aprenda um novo idioma
Se você é apaixonado por idiomas, há várias sessões de cursos de idiomas oferecidas na Les Elfes.
Ao matricular seu filho em aulas de idiomas estrangeiros na Les Elfes, você expõe a criança a diferentes culturas.
Além disso, permite que eles interajam com outros alunos de diferentes partes do mundo. Tenha em mente que eles aprenderão uma ou duas coisas uns com os outros.
4. Passarelas de sal e entradas de garagem
A formação de gelo é uma das maiores ameaças à sua segurança durante o inverno. Salgar suas calçadas e entradas de garagem regularmente ajuda a evitar lesões e aumenta a sua segurança.
Se a sua casa tiver escadas externas, você deve ter cuidado extra para evitar escorregões e quedas durante as condições extremas do inverno .
Tenha cuidado ao caminhar na neve também. Lembre-se de que o chão estará escorregadio na maior parte do tempo e você poderá facilmente escorregar e cair.
5. Saúde mental e dicas de bem-estar
Você sabia que muitas pessoas sofrem de depressão durante o inverno? Essa condição pode causar uma privação de saúde mental geral.
O início do inverno provoca tristeza e depressão em muitas pessoas como resultado dos níveis reduzidos de luz solar. Essa condição é mais prevalente em mulheres do que em homens.
A má forma física mental pode expô-lo a doenças e estresse. Isso explica por que você precisa prestar mais atenção em sua saúde durante o inverno.
Há diferentes maneiras de melhorar sua saúde mental e seu bem-estar geral, conforme mostrado abaixo.
– Lave Suas mãos com frequência
A lavagem frequente das mãos ao longo do dia é útil para proteger você e as pessoas ao seu redor de gripes e resfriados.
– Aumente sua ingestão de suplementos vitamínicos
Tomar suplementos de vitamina C durante o inverno ajuda o corpo a combater os sintomas de gripe e resfriado.
A vitamina D compensa a falta de luz que você sente no inverno. Lembre-se de sair ao sol sempre que ele aparecer para que você se beneficie da vitamina D natural.
Essa vitamina é particularmente importante porque facilita a absorção de outras vitaminas e nutrientes no corpo. Entre eles estão o cálcio, o ferro e a vitamina A.
Finalmente
Quer você esteja em suas férias de acampamento de inverno ou em casa, não deixe de relaxar bem e dormir o suficiente. Lembre-se de que seu corpo se acostuma com os dias mais curtos e precisará dormir mais. Aproveite as noites mais longas para meditar e relaxar antes que você possa finalmente ir para a cama.
