Manter-se em forma e saudável durante o inverno não é uma tarefa fácil. O que é que acontece com o frio extremo?
Muitas pessoas preferem ficar em casa para se manterem quentes, o que incentiva práticas pouco saudáveis. Aqui estão algumas dicas para te ajudar a manter a boa forma física no inverno.
1. Faz exercício em casa
Mesmo quando passas a maior parte do tempo em casa durante o inverno, ainda podes encontrar tempo para fazer exercício. Há muitos exercícios que podes fazer no conforto da tua casa sem ires ao ginásio.
Se possível, investe numa bicicleta ergométrica ou numa passadeira para facilitar as tuas sessões de treino em casa.
Fazer exercício em casa não tem de ser um grande investimento. Podes utilizar o que já tens. Por exemplo, pôr a tua música preferida a tocar e dançar o frio pode ser uma excelente forma de perder peso e manter a forma.
Se ainda não experimentaste o ioga, o inverno é a altura perfeita para te entregares a esta atividade. Compra um tapete de ioga, pratica ioga e aumenta os benefícios para a tua saúde física e mental.
Se estiveres a praticar ioga pela primeira vez, podes sempre aprender com vídeos online.
2. Dicas de dieta e exercício
Com o inverno, vêm as lesões relacionadas com o clima. No entanto, um dos maiores riscos para a tua saúde geral é prestares pouca atenção às rotinas de exercício e de dieta.
O inverno cai na época das festas de fim de ano, quando muitas pessoas estão demasiado ocupadas a comprar e embrulhar presentes ou a concluir os seus planos de viagem. Outros correm para completar tarefas pendentes no trabalho, preparando-se para as festas de fim de ano.
Por isso, poucas pessoas se lembram dos seus hábitos de saúde. Se a isto juntarmos o tempo frio, falta-te a motivação para fazeres exercício ao ar livre ou para ires ao ginásio.
Quanto mais tempo passas dentro de casa, mais comes alimentos pouco saudáveis e continuas a acumular peso. O resultado será uma baixa autoestima e uma falta de felicidade ao longo do tempo.
Manter uma rotina de exercício físico e de dieta adequada é fundamental para manter afastadas as doenças relacionadas com o estilo de vida.
Estudos mostram que cerca de 20% das pessoas que vivem nos EUA sofrem de gripe ou constipação todos os anos. O inverno aumenta o risco de contrair gripe ou constipação mais do que qualquer outra estação.
As seguintes dicas de treino e dieta vão ajudar-te a manteres-te em forma e saudável durante a estação fria.
– Combate os teus desejos de hidratos de carbono
Muitas vezes, o inverno faz com que o teu corpo anseie por mais alimentos reconfortantes e hidratos de carbono. Estes alimentos estimulam os teus níveis de serotonina e convencem o teu cérebro de que estás mais feliz.
Com o tempo, os teus desejos tornam-se mais fortes e podem tornar-se incontroláveis se não os controlares. Para contrariar esta situação, toma um pequeno-almoço rico em proteínas. Isto irá aumentar os teus níveis de energia ao longo do dia.
Se depois disto continuares a desejar hidratos de carbono e doces, tenta consumir snacks saudáveis com baixo teor de gordura.
A melhor solução seria, no entanto, estabelecer uma forma de aumentar os teus níveis de serotonina sem consumir hidratos de carbono em excesso.
– Não te esqueças dos teus ácidos gordos ómega 3
Os ácidos gordos ómega 3 são gorduras saudáveis que estão naturalmente presentes em diferentes tipos de alimentos, como nozes, sementes de plantas e peixe.
Estes ácidos gordos contêm propriedades anti-inflamatórias naturais que são úteis para reduzir a rigidez e as dores nas articulações.
De acordo com a investigação, os ácidos gordos ómega 3 ajudam a diminuir a depressão que se instala durante o inverno.
– Inclui cogumelos na tua dieta
Algumas espécies de cogumelos contêm antibióticos naturais que reforçam o teu sistema imunitário.
Estas propriedades medicinais ajudam o teu corpo a combater diferentes tipos de doenças.
Da próxima vez que fores às compras, lembra-te de comprar diferentes tipos de espécies de cogumelos, como o shiitake e o botão branco, e incorpora-os na tua dieta.
– Consome mais fibras
A fibra solúvel disponível em diferentes fontes alimentares, como nozes, aveia e maçãs, é fundamental quando se trata de reduzir a inflamação.
São também ideais para promover as funções do sistema imunitário. A fibra solúvel é útil para reduzir os níveis de colesterol no corpo, para controlar a diabetes e para ajudar a perder peso.
Estás a sofrer de complicações relacionadas com o sistema digestivo? Aumentar a tua ingestão de fibras solúveis é ideal para aliviar a situação.
– Aumenta a tua ingestão de Laranja e Vegetais Verdes
O consumo de frutas e legumes cor de laranja e verde-escuros é uma forma ideal de nutrir o teu corpo com gorduras saudáveis, açúcares e nutrientes.
Alguns deles incluem espinafres, acelga, couve, abóbora, laranjas e cenouras. Todos estes alimentos não só são deliciosos durante o inverno, como também são úteis para te manteres saudável.
Aproveita as inúmeras receitas disponíveis na Internet para preparar refeições deliciosas para ti e para a tua família.
– Incorpora especiarias nas tuas receitas
Diferentes especiarias naturais como o coentro, o gengibre, o alho e a cebola são óptimas para dar sabor às tuas refeições.
Além disso, ajudam a melhorar a função imunitária e a combater várias doenças, como complicações relacionadas com o coração e inflamações. Outras especiarias contêm propriedades antioxidantes potentes.
3. Planeia umas férias de inverno no campo
Um acampamento de férias de inverno é uma boa forma de afastar a tristeza do inverno e de te reenergizares. No entanto, planear umas férias pode ser uma tarefa difícil, mas não tens de te debater com isso.
O que precisas é de entrar em contacto com os organizadores do campo de inverno de Les Elfes e eles terão todo o prazer em ajudar-te.
Les Elfes situa-se em Verbier, uma das maiores estâncias de esqui da Suíça. Visitar Les Elfes durante o inverno é uma boa ideia porque os caminhos não estão demasiado congestionados nessa altura.
Além disso, terás a oportunidade de te maravilhar com os belos arredores, os excelentes restaurantes e as ruas cobertas de neve.
Verbier pode ser pequena, mas proporciona-te uma das experiências mais emocionantes durante as tuas férias no campo de inverno.
Fazer um acampamento de inverno em Les Elfes é uma das melhores coisas que podes fazer por ti e pelos teus filhos.
Aqui, podes participar em inúmeras actividades que promovem o exercício físico e mental.
Les Elfes, que está em funcionamento, acolhe mais de 5.000 estudantes por ano. É um centro de atividade durante todo o ano, sendo os campos de férias os mais concorridos.
Se não gostas de multidões, o ideal é visitares durante o inverno.
– Esqui e visitas de estudo
Como já vimos anteriormente, ser ativo durante o inverno é uma forma de manter a boa forma e a boa saúde.
Os passeios de campo e de esqui propostos em Les Elfes foram concebidos para te ajudar a manter a boa forma mesmo durante a estação fria.
Em Les Elfes, a segurança é muito importante, e é por isso que terás viagens totalmente supervisionadas durante todo o ano.
Estes são concebidos para incorporar ideias educativas. Os professores de Les Elfes não são apenas bem formados, mas também experientes na sua área.
Além disso, frequentam habitualmente cursos de reciclagem para garantir que estão familiarizados com as normas e práticas de segurança internacionais.
– Aprende a esquiar e a praticar snowboard
Se ainda não aprendeste a esquiar, um campo de férias de inverno dá-te a oportunidade ideal para o fazeres.
Esforça-te por aprender mais desportos de inverno antes de as tuas férias chegarem ao fim. Lembra-te, aprender pode ser fácil, mas dominar as competências será uma tarefa difícil.
No entanto, a prática regular e a visita frequente ao campo durante o inverno ajudar-te-ão a melhorar as tuas capacidades.
– Vais precisar de equipamento de segurança?
Sim. Felizmente, podes alugá-los em Les Elfes. Assim, não precisas de correr de loja em loja à procura do equipamento ideal.
– Aprende uma nova língua
Se és apaixonado por línguas, há várias sessões de cursos de línguas oferecidas em Les Elfes.
Inscrever o teu filho em aulas de línguas estrangeiras na Les Elfes expõe a criança a diferentes culturas.
Além disso, permite-lhes interagir com outros estudantes de diferentes partes do mundo. Tem em atenção que vão aprender uma ou duas coisas uns com os outros.
4. Salga calçadas e caminhos de acesso
A formação de gelo é uma das maiores ameaças à tua segurança durante o inverno. Salgar regularmente as tuas passagens e entradas ajuda a evitar ferimentos e aumenta a tua segurança.
Se a tua casa tiver escadas exteriores, deves ter cuidado extra para evitar escorregadelas e quedas durante as condições extremas de inverno.
Tem cuidado também quando andares na neve. Lembra-te, o chão estará escorregadio a maior parte do tempo e poderás facilmente escorregar e cair.
5. Dicas de saúde mental e bem-estar
Sabias que muitas pessoas sofrem de depressão durante o inverno? Esta condição pode causar uma privação da saúde mental geral.
O início do inverno provoca tristeza e depressão em muitas pessoas, devido à redução dos níveis de luz solar. Esta condição é mais prevalente nas mulheres do que nos homens.
Uma má condição mental pode expor-te a doenças e ao stress, o que explica a necessidade de prestares mais atenção à tua saúde durante o inverno.
Existem diferentes formas de melhorar a tua saúde mental e o teu bem-estar geral, como se pode ver abaixo.
– Lava as mãos com frequência
Lavar as mãos com frequência ao longo do dia é útil para te protegeres a ti e às pessoas que te rodeiam de constipações e gripes.
– Aumenta a tua ingestão de suplementos vitamínicos
Tomar suplementos de vitamina C durante o inverno ajuda o teu corpo a combater os sintomas de gripe e constipação.
A vitamina D compensa a falta de luz que se faz sentir no inverno. Lembra-te de sair ao sol sempre que ele aparecer para beneficiares da vitamina D natural.
Esta vitamina é particularmente importante porque facilita a absorção de outras vitaminas e nutrientes no corpo. Entre eles estão o cálcio, o ferro e a vitamina A.
Finalmente
Quer estejas nas tuas férias de inverno ou em casa, não te esqueças de relaxar bem e de dormir o suficiente. Lembra-te, o teu corpo habitua-se aos dias mais curtos e precisa de dormir mais tempo. Aproveita os serões mais longos para meditares e relaxares antes de te deitares na cama.
