Оставаться в форме и быть здоровым зимой – задача не из легких. Что делать с экстремальными холодами?
Многие люди предпочитают оставаться в помещении, чтобы согреться, и это поощряет нездоровые практики. Вот несколько советов, которые помогут Вам поддерживать хорошую форму и физическую форму зимой.
1. Выполняйте упражнения дома
Даже если зимой Вы проводите большую часть времени дома, Вы все равно можете найти время для физических упражнений. Существует множество упражнений, которые Вы можете выполнять, не выходя из дома и не посещая тренажерный зал.
По возможности приобретите велотренажер или беговую дорожку, чтобы облегчить себе домашние тренировки.
Занятия спортом дома не обязательно огромные инвестиции. Вы можете использовать то, что у Вас уже есть. Например, , включающая Вашу любимую песню и танцующая от холода, может стать отличным способом сбросить вес и поддерживать себя в форме.
Если Вы еще не пробовали заниматься йогой, зима – идеальное время, чтобы предаться этому занятию. Купите коврик для йоги, занимайтесь йогой и укрепляйте свое психическое и физическое здоровье.
Если Вы практикуете йогу первый раз, Вы всегда можете учиться на онлайн-видео.
2. Советы по диете и упражнениям
С наступлением зимы приходят травмы, связанные с погодными условиями. Однако один из самых больших рисков для Вашего общего здоровья – это недостаточное внимание к тренировкам и диете.
Зима приходится на сезон праздников , когда многие люди слишком заняты покупкой и упаковкой подарков или завершением своих планов путешествий. Другие будут в бегах, чтобы завершить нерешенные задачи на работе в преддверии празднования конца года.
Поэтому лишь немногие люди помнят о своем здоровье. Соедините это с прохладной погодой, и Вам не хватит мотивации, чтобы выйти на улицу и заняться спортом или отправиться в тренажерный зал.
Чем больше времени Вы проводите в помещении, тем больше Вы перекусываете нездоровой пищей и продолжаете накапливать вес. Результатом станет низкая самооценка и отсутствие счастья со временем.
Соблюдение правильного режима тренировок и диеты очень важно для того, чтобы не допустить развития заболеваний, связанных с образом жизни.
Исследования показывают , что примерно 20% людей, живущих в США, ежегодно болеют гриппом или простудой. Зима повышает риск заболеть гриппом или простудой больше, чем любой другой сезон.
Следующие советы по тренировкам и диете помогут Вам оставаться в форме и быть здоровым в холодное время года.
– Счетчик Ваши пристрастия к углеводам
Часто зима заставляет Ваше тело жаждать больше комфортной пищи и углеводов. Эти продукты стимулируют уровень серотонина и убеждают Ваш мозг в том, что Вы стали счастливее.
Со временем Ваши желания становятся все сильнее и могут стать неконтролируемыми, если Вы не их обуздать. Чтобы справиться с этой ситуацией, съешьте завтрак, богатый белком. Это повысит уровень Вашей энергии на весь день.
Если после этого Вам все еще хочется углеводов и сладостей, попробуйте есть полезные низкокалорийные закуски.
Однако лучшим решением будет найти способ повысить уровень серотонина без потребления избыточного количества углеводов.
– Не забывайте о жирных кислотах Омега 3.
Омега 3 жирные кислоты – это полезные жиры, которые естественным образом присутствуют в различных видах пищи, таких как орехи, семена растений и рыба.
Эти жирные кислоты содержат природные противовоспалительные свойства, которые пригодятся Вам для уменьшения скованности и боли в суставах .
Согласно исследованиям, омега-3 жирные кислоты помогают снизить уровень депрессии, свирепствующей в зимний сезон.
– Включите в свой рацион грибы
Некоторые виды грибов содержат антибиотики природного происхождения, которые укрепляют Вашу иммунную систему.
Эти целебные свойства помогают Вашему организму бороться с различными видами заболеваний.
Когда Вы в следующий раз пойдете за продуктами, не забудьте купить разные виды грибов, такие как шиитаке и белая пуговица, и включите их в свой рацион.
– Потребляйте больше клетчатки
Растворимая клетчатка, содержащаяся в различных продуктах питания, таких как орехи, овес и яблоки, очень важна, когда речь идет о снижении воспаления.
Они также идеально подходят для поддержания функций иммунной системы. Растворимая клетчатка помогает снизить уровень холестерина организме, избавляет от диабета и способствует снижению веса.
Вы боретесь с осложнениями, связанными с пищеварительной системой? Увеличение потребления растворимой клетчатки идеально подходит для облегчения ситуации.
– Увеличьте потребление оранжевых и зеленых овощей.
Употребление оранжевых и темно-зеленых фруктов и овощей – это идеальный способ напитать свой организм полезными жирами, сахарами и питательными веществами.
Некоторые из них включают шпинат, швейцарский мангольд, кейл, сквош, апельсины и морковь. Все эти продукты не только вкусны зимой, но и пригодятся Вам для поддержания здоровья.
Воспользуйтесь многочисленными рецептами , доступными в Интернете, чтобы приготовить вкусные блюда для Вас и Вашей семьи.
– Включите специи в свои рецепты.
Различные натуральные специи, такие как кинза, имбирь, чеснок и лук, отлично подойдут для придания аромата Вашим блюдам.
Более того, они помогают укрепить иммунную функцию и противостоять различным заболеваниям, таким как сердечно-сосудистые осложнения и воспаления. Другие специи содержат мощные антиоксидантные свойства.
3. Планируйте зимние каникулы в лагере
Отдых в зимнем лагере – это хороший способ избавиться от зимней хандры и зарядиться энергией. Планирование отпуска, однако, может оказаться непростой задачей, но Вам не придется с ней бороться.
Все, что Вам нужно, – это связаться по адресу с организаторами зимнего лагеря в Les Elfes, и они будут рады помочь Вам .
Лез Элфес находится в Вербье, одном из крупнейших горнолыжных курортов Швейцарии. Посещение Les Elfes зимой – отличная идея, потому что в это время трассы не слишком перегружены.
Более того, у Вас есть шанс полюбоваться прекрасными окрестностями, отличными ресторанами и заснеженными улицами .
Вербье может быть небольшим, но он подарит Вам одно из самых захватывающих впечатлений во время Вашего отпуска в зимнем лагере.
Отдых в зимнем лагере на сайте Les Elfes – это одно из лучших развлечений, которые Вы можете сделать для себя и своих детей.
Здесь Вы можете найти множество занятий, способствующих умственной и физической нагрузке.
Les Elfes, который работает по адресу , принимает более 5 000 студентов в год. Это центр активности в течение всего года, причем больше всего народу бывает в летних лагерях.
Если Вы не любите толпы, то посещение сайта зимой будет идеальным вариантом.
– Лыжи и выездные экскурсии
Как мы уже видели, активная работа в зимнее время – это один из способов поддержания физической формы и хорошего здоровья.
Полевые и лыжные прогулки, предлагаемые в Les Elfes, разработаны , чтобы помочь Вам поддерживать хорошую форму даже в холодное время года.
В Les Elfes безопасность имеет первостепенное значение , поэтому круглый год Вас ждут поездки под полным присмотром.
Они разработаны с учетом образовательных идей . Преподаватели Les Elfes не только хорошо обучены, но и имеют большой опыт работы в своей области.
Кроме того, они обычно посещают курсы повышения квалификации , чтобы быть в курсе международных стандартов и практик безопасности .
– Научитесь кататься на лыжах и сноуборде
Если Вы еще не научились кататься на лыжах, поездка в зимний лагерь даст Вам идеальную возможность сделать это.
Постарайтесь освоить больше зимних видов спорта до того, как Ваш отпуск подойдет к концу. Помните, что учиться может быть легко, но овладеть навыками будет непростой задачей.
Однако при регулярной практике и частом посещении лагеря зимой Вы сможете усовершенствовать свои навыки.
– Будет ли Вам нужно защитное снаряжение?
Да. К счастью, Вы можете взять их напрокат в Les Elfes. Таким образом, Вам не придется бегать из магазина в магазин в поисках идеального снаряжения.
– Изучите новый язык
Если Вы увлекаетесь языками , то в Les Elfes Вам предложат различные языковые курсы.
Записав своего ребенка на уроки иностранного языка в Les Elfes, Вы приобщаете его к различным культурам.
Кроме того, это позволяет им общаться с другими студентами из разных уголков мира. Имейте в виду, что они научатся друг у друга кое-чему.
4. Соляные дорожки и подъездные пути
Образование льда – одна из самых больших угроз Вашей безопасности в зимнее время. Регулярное посыпание солью пешеходных дорожек и подъездных путей поможет предотвратить травмы и повысит Вашу безопасность.
Если в Вашем доме есть наружные лестницы, Вам следует соблюдать особую осторожность, чтобы избежать поскользнуться и упасть во время экстремальных зимних условий.
Будьте осторожны при ходьбе по снегу . Помните, что большую часть времени земля будет скользкой, и Вы можете легко поскользнуться и упасть.
5. Психическое здоровье и советы по оздоровлению
Знаете ли Вы, что многие люди страдают от депрессии в зимнее время? Это состояние может привести к ухудшению общего психического здоровья.
Наступление зимы вызывает грусть и депрессию у многих людей в результате снижения уровня солнечного света. Это состояние чаще встречается у женщин, чем у мужчин.
Плохая психическая подготовка может подвергнуть Вас болезням и стрессу. Это объясняет, почему зимой Вам необходимо уделять повышенное внимание своему здоровью.
Существуют различные способы улучшить Ваше психическое здоровье и общее самочувствие, как показано ниже.
– Часто мойте руки.
Частое мытье рук в течение дня поможет защитить Вас и окружающих Вас людей от простуды и гриппа.
– Увеличьте потребление витаминных добавок.
Прием добавок с витамином С во время зимы поможет Вашему организму противостоять симптомам гриппа и простуды.
Витамин D восполняет недостаток света, который ощущается зимой. Не забывайте выходить на солнце, когда оно появляется , чтобы получить пользу от природного витамина D.
Этот витамин особенно важен, поскольку он способствует усвоению других витаминов и питательных веществ в организме. К ним относятся кальций, железо и витамин А.
Наконец-то
Где бы Вы ни находились – в зимнем лагере или дома, – не забывайте хорошо расслабляться и высыпаться. Помните, что Ваше тело привыкает к более коротким дням, и ему нужно будет спать дольше. Используйте длинные вечера для медитации и расслабления, прежде чем наконец-то отправитесь в постель.
