在冬季保持身体健康并非易事。 极度寒冷的条件如何？
许多人宁愿呆在室内取暖，这助长了不健康的做法。 以下是一些帮助您在冬季保持良好体形和健康的小贴士。
1.在家锻炼
即使冬天您大部分时间都待在家里，您仍然可以抽出时间锻炼身体。 不用去健身房，在家里就能做很多运动。
在可能的情况下，投资一辆健身自行车或跑步机，以方便您在家中进行锻炼。
在家锻炼不一定要投入巨资。 您可以利用已有的设备。 例如，播放您最喜欢的歌曲，跳跳舞驱走寒冷，就是减肥和健身的好方法。
如果您还没有尝试过瑜伽，那么冬季是您沉迷于这项活动的最佳时机。 买一个瑜伽垫，练习瑜伽，对您的身心健康大有裨益。
如果您是第一次练习瑜伽，您可以随时从在线视频中学习。
2.饮食和运动小贴士
随着冬季的到来，与天气有关的伤害也随之而来。 然而，对您的总体健康来说，最大的风险之一就是不注意锻炼和饮食规律。
冬季正值节假日前后，许多人都忙于购买和包装礼物，或结束旅行计划。 还有一些人则忙于完成工作中的待办事项，为年底的庆祝活动做准备。
因此，只有少数人记得自己的健康习惯。 再加上天气寒冷，你会缺乏到户外锻炼或去健身房的动力。
你在室内度过的时间越多，就会吃越多不健康的零食，体重也会不断增加。 久而久之，结果将是自卑和缺乏幸福感。
保持适当的锻炼和饮食习惯对于预防与生活方式有关的疾病至关重要。
研究表明，美国每年约有 20% 的人患流感或感冒。 冬季比其他任何季节都更容易增加患流感或感冒的风险。
以下锻炼和饮食小贴士将帮助您在寒冷季节保持健康体魄。
– 抵制对碳水化合物的渴望
通常，冬天会让你的身体渴望更多的舒适食物和碳水化合物。 这些食物会刺激血清素水平，让大脑相信你会更快乐。
随着时间的推移，你的欲望会越来越强烈，如果不加以控制，就会变得无法控制。 为了应对这种情况，早餐要吃富含蛋白质的食物。 这将提高你一天的能量水平。
如果这样做之后，你仍然想吃碳水化合物和甜食，可以尝试食用健康的低脂零食。
不过，最好的解决办法是在不摄入过量碳水化合物的情况下，建立一种提高血清素水平的方法。
– 不要忘记摄入奥米加 3 脂肪酸
奥米加 3 脂肪酸是天然存在于坚果、植物种子和鱼类等不同食物中的健康脂肪。
这些脂肪酸含有天然的消炎特性，能有效缓解关节僵硬和疼痛。
研究表明，欧米伽 3 脂肪酸有助于降低冬季肆虐的抑郁症。
– 在饮食中加入蘑菇
有些蘑菇品种含有天然抗生素，能增强人体免疫力。
这些药用特性可帮助人体抵御各种疾病。
下次去买菜时，记得购买不同种类的蘑菇，如香菇和白金针菇，并将它们纳入您的饮食中。
– 摄入更多纤维
坚果、燕麦和苹果等不同食物中的可溶性纤维对减轻炎症至关重要。
它们还是促进免疫系统功能的理想食品。 可溶性纤维在降低体内胆固醇水平、预防糖尿病和帮助减肥方面非常有用。
您是否正在与消化系统相关的并发症作斗争？ 增加可溶性纤维的摄入量是缓解这种情况的理想选择。
– 增加橙色和绿色蔬菜的摄入量
食用橙色和深绿色的水果和蔬菜，是补充健康脂肪、糖分和营养的理想方式。
其中包括菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘蓝、南瓜、橘子和胡萝卜。 所有这些食物在冬季不仅美味可口，还能让你保持健康。
利用网上提供的大量食谱，为您和家人准备美味佳肴。
– 在食谱中加入香料
不同的天然香料，如香菜、生姜、大蒜和洋葱，都能为您的膳食增添风味。
此外，它们还有助于增强免疫功能，对抗各种疾病，如与心脏有关的并发症和炎症。 其他香料也含有强大的抗氧化特性。
3.计划一次冬令营假期
冬令营假期是消除冬日忧郁、重振精神的好方法。 然而，计划假期可能是一项艰巨的任务，但您不必为此而苦恼。
您需要做的就是与 Les Elfes 的冬令营组织者取得联系，他们会很乐意为您提供帮助。
Les Elfes 位于韦尔比耶，是瑞士最大的滑雪胜地之一。 冬季去 Les Elfes 是个不错的选择，因为那时滑雪道不会过于拥挤。
此外，您还有机会欣赏美丽的环境、一流的餐厅和白雪覆盖的街道。
韦尔比耶虽小，却是您冬令营假期中最惊险刺激的体验之一。
在 Les Elfes 夏令营度过冬令营假期，是对您和您的孩子最好的选择之一。
在这里，您可以参与许多促进身心锻炼的活动。
Les Elfes 一直在运营，每年有 5000 多名学生在此学习。 这里一年四季都是活动中心，其中夏令营最为热闹。
如果您不喜欢人多的地方，冬天来这里会比较理想。
– 滑雪和实地考察
正如我们以前所看到的，在冬季积极锻炼身体是保持身体健康的一种方法。
Les Elfes 提供的野外和滑雪旅行旨在帮助您在寒冷的季节也能保持良好的体形。
在 Les Elfes，安全是最重要的，这也是为什么您全年都能在完全受监督的情况下出游的原因。
这些设计都融入了教育理念。 Les Elfes 的教师不仅训练有素，而且经验丰富。
此外，他们通常会参加进修课程，以确保他们熟悉国际安全标准和做法。
– 学习滑雪和单板滑雪
如果您还没有学会如何滑雪，参加冬令营假期将为您提供理想的机会。
在假期结束前，努力学习更多冬季运动项目。 请记住，学习可以很容易，但掌握技能将是一项艰巨的任务。
不过，通过定期练习和在冬季经常去营地，会有助于提高您的技能。
– 您需要安全装备吗？
是的 值得庆幸的是，您可以在 Les Elfes 租到这些设备。 这样，您就不必为了寻找理想的装备而一家一家商店地跑了。
– 学习一门新语言
如果您对语言充满热情，那么 Les Elfes 将为您提供各种语言课程。
让孩子在 Les Elfes 上外语课，可以让孩子接触不同的文化。
此外，这还能让他们与来自世界各地的其他学生进行交流。 当心他们会从彼此身上学到一两件事。
4.人行道和车道撒盐
结冰是冬季安全的最大威胁之一。 定期在人行道和车行道上撒盐有助于防止受伤并提高安全性。
如果您家有室外楼梯，则应格外小心，避免在极端的冬季条件下滑倒。
在雪地上行走时也要小心。 记住，大部分时间地面都很滑，您很容易滑倒。
5.心理健康与保健小贴士
您知道许多人在冬季会患上抑郁症吗？ 这种情况会导致整体精神健康受损。
冬季来临时，由于日照减少，许多人都会感到悲伤和抑郁。 与男性相比，这种情况在女性中更为普遍。
因此，您需要在冬季格外关注自己的健康。
改善心理健康和整体健康的方法有很多种，如下所示。
– 勤洗手
每天勤洗手可以保护自己和周围的人免受伤风感冒的侵袭。
– 增加维生素补充剂的摄入量
在冬季服用维生素 C 补充剂有助于身体抵御流感和感冒症状。
维生素 D 可以弥补冬季光照的不足。 请记住，只要有阳光，就一定要走出去晒晒太阳，这样才能从天然维生素 D 中获益。
这种维生素特别重要，因为它能促进人体对其他维生素和营养物质的吸收。 其中包括钙、铁和维生素 A。
最后
无论您是外出冬令营度假还是在家，都一定要好好放松，保证充足的睡眠。 请记住，您的身体已经习惯了较短的白天，需要更长的睡眠时间。 利用晚上较长的时间进行冥想和放松，最后才能上床睡觉。
