拖延症是影响高达 70% 大学生学习效率的杀手，而根据约瑟夫-法拉利博士的研究，每 5 个成年人中就有 1 人有拖延症。
集中精力整理书架或浏览社交媒体远比处理论文或大量课业要容易得多。
统计数据显示，自 20 世纪 80 年代以来，承认自己有拖延症的人数增加了 200%。
造成这一现象的一个重要原因是技术的进步，它让我们可以随时随地通过互联网或手机获得无限的干扰。
但是，当最后期限快到时，拖延不仅会给你带来压力和焦虑，还意味着你可能会匆忙行事，交不出最好的作品。
如果你是因为无法集中精力完成手头的任务而阅读这篇文章，那你就来对地方了。
只需两分钟，您就可以阅读以下三种技巧，让您立即开始工作！
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收起手机
或者最好关掉它。 手机会不断要求我们注意：信息群组不停地跳动，游戏通知不断更新或提供特别优惠，或者社交媒体的更新求你滚动浏览。 如果你实在不方便关掉手机，那就关掉所有你不需要立即访问的通知，或者切换到 “请勿打扰 “模式。 现在，你有更重要的事情要做！
制定一份清单可以帮助你有条不紊地开展工作
我们的大脑不喜欢承担庞大而冗长的任务。 根据埃德温-洛克的目标设定理论，他们更喜欢更小、更具体的目标。把你需要完成的所有具体内容或段落列成一个清单–如果你专注于一个更小、更容易实现的目标，你的大脑就不太可能进入恐慌模式，而会找一些更容易的事情来做。 例如，与其说 “完成我的论文”，不如把它分解成写引言”、”写第一段”。 等等。 把它变成一个你可以边做边核对的实体清单，不仅能让你保持进度，还能让你的大脑在每完成一部分时得到奖励，从而保持你的动力。
停止拖延，定期休息
这最初听起来可能会适得其反，但允许自己定时休息会给你工作带来奖励。 给自己设定一个计时器，坚持工作 20 分钟，然后定时休息 5 分钟。 如此反复，直到实现目标！ 五分钟作为奖励，但休息也能让你在接下来的 20 分钟里重新集中精力。 你可能需要调整时间；也许你的休息时间更短，但次数更多，效果会更好–这一切都取决于适合你的方式。 如果你不放心用手机作为计时器，可以用厨房里的钟表或鸡蛋计时器，或者请朋友或家人为你计时。
结论
拖延影响着我们中的大多数人，通常是在最糟糕的时候。克服拖延症会让你成功一大半，剩下的就很简单了。放上你最好的励志播放列表，给自己泡杯茶，低下头，现在就尝试这些技巧，把这篇论文写出来！可以
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