花时间在户外可以通过不同的方式增强您的健康。然而，做出健康的决定，尤其是有关膳食的决定可能是一项艰巨的任务。
您期待一次成功的露营之旅吗？无论你是春天去还是冬天去 夏季露营，身体健康可以改善您的露营体验。
在这篇文章中，我们将讨论可以帮助您的提示：
- 露营时保持健康
- 健康饮食以及露营时吃什么，以及
- 避免生病
如何在营地期间保持健康和安全
露营是与朋友和家人一起享受户外活动的一种令人兴奋的方式。最大化你的 露营旅行有以下提示.
- 喝大量的无糖和不含酒精的饮料来保持适当的水分。还要带上足够的新鲜干净的饮用水。
- 根据天气和您将要从事的活动，打包并穿戴防护装备。这些装备包括救生衣、头盔和手套。
- 当心野生动物，如果您的宠物是旅行的一部分，请密切注意它们。在开始露营探险之前，您需要确保他们已接种疫苗。
在营地时，定期检查您的宠物是否有蜱虫和其他虫子。
- 无论是在游泳池还是在海边，都要密切监视您的孩子。始终避免独自游泳或徒步旅行。
- 配备适当的防晒装备，如太阳镜、宽边帽和防晒霜。记得使用 SPF 15 及以上的唇部防晒霜。为了安全起见，每两个小时涂一次防晒霜。
- 穿坚固的鞋子
- 不要忘记您的急救箱、地图、GPS 或指南针、毯子、手电筒、备用电池、药物和衣服。
蚊帐可以派上用场，让蚊子和其他烦人的虫子远离您。
- 您的颈枕会派上用场来提供支撑
露营时如何健康饮食
在去露营之前，您应该尽早开始计划的事情之一就是菜单。
露营时保持健康的饮食习惯并不容易。但是，您可以通过适当的准备来应对。
膳食计划可以派上用场，让您在露营时有责任感。
请记住，露营时吃健康的膳食不仅可以滋养您的身体，还可以让您更有精力参加各种活动。
以下是您下次露营旅行时可以考虑的一些健康食品。
● 早餐
早餐很重要 尽管许多营员要么懒得准备一顿像样的早餐，要么干脆忽略它。
准备早餐很容易，您不必依赖包装的替代品。这里有一些简单的早餐创意，您可以在露营时尝试。
● 早餐卷饼
您可以提前准备早餐卷饼并在营地加热。
准备早餐卷饼所需的只是炒鸡蛋、培根、土豆、香肠、洋葱、奶酪和西红柿。
将它们卷入全麦玉米饼中，并用箔纸包裹。您可以轻松地将墨西哥卷饼放在铝箔包装中的热煤上加热约 15 分钟。
经常转动它们以实现适当的热量分布。为您的全体船员准备足够的早餐卷饼，以维持整个露营之旅。
● 一盘早餐
如果您要携带炊具，这对您来说是理想的选择。然而，如果您要在 Les Elfes 露营，您可以在现场以合理的价格租用您喜欢的炊具。
要准备一锅早餐，您需要全麦面包或松饼、培根和鸡蛋。
就炊具而言，您需要一把抹刀和适当调味的铸铁。先煮培根，然后煮鸡蛋，然后再烤面包。
对于露营者来说，即食燕麦片是一个很好的早餐选择。
● 零食
零食是您饮食的重要组成部分。零食为您在进行日常活动时提供能量，例如 实地考察 下一顿饭之前。
在两餐之间吃一份健康的零食就可以减少饥饿感并防止暴饮暴食。
一些健康的零食包括蛋白质、新鲜蔬菜和水果。确保您选择的水果几乎不需要冷藏，并且不易损坏。
其中包括橙子和苹果。您可以将浆果、葡萄和切片香蕉存放在容器中，然后将它们放在冷藏箱中。
为了保证健康的脂肪和蛋白质摄入量，您可以考虑奶酪和煮鸡蛋。这些将派上用场，让您保持精力充沛。
蔬菜和鹰嘴豆泥的组合不仅健康，而且清淡。
在家准备蔬菜，包括：芹菜、胡萝卜、黄瓜和青椒，并将鹰嘴豆泥装入单份包装中，以便于浸泡。
●午餐
您几乎没有足够的时间准备午餐。
选择营养丰富的膳食，您可以冷食或使用快速烹饪方法简单加热即可食用。
您可以尝试的一些午餐创意包括：
- 金枪鱼裹在全麦玉米饼或饼干中
- 高蛋白低钠罐头汤
- 您可以在家准备藜麦沙拉，冷却后打包带去旅行。
加入洋葱丁、黄瓜、香菜、羊奶酪、青椒、柠檬汁、橄榄油、胡椒和盐。
将其装在塑料容器或密封袋中，然后放在冷藏箱中
- 奶酪和火腿三明治
晚餐
与普遍的看法不同，晚餐不一定是包含多种食材的复杂菜肴。
露营时健康饮食的最简单方法之一就是确保您的饭菜易于准备。
选择牛排或鸡肉等多种肉类，并在家准备蔬菜。
您可以使用下面所示的任何主餐和配菜来准备一锅晚餐。
● 主餐（Entrées）
香肠是露营时很容易准备的蛋白质来源。
不需要任何准备，可以用各种方法直接烹饪。
例如，您可以将它们与洋葱和辣椒一起在锅中烹饪，或者在火上串烤。
与白米或糙米一起食用。
● 烤羊肉串
大约在烹饪时间前 24 小时在家准备烤羊肉串。
将猪肉、牛排或鸡肉调味并腌制，然后将其存放在密封袋中。
在露营地，您所需要做的就是将肉串起来，并在中间加入辣椒、蘑菇和洋葱。
直接在炉排上的篝火上煮平均值。
● 铝箔包墨西哥卷饼
提前准备好铝箔包法吉塔，将牛排或鸡肉、洋葱和辣椒切碎并调味。
用箔纸包裹所有成分。在篝火上煮最多 30 分钟，然后与莎莎酱或玉米饼一起食用。
● 配菜
一些适合营地的配菜包括：
● 烤玉米
烤玉米是晚餐的理想选择，因为您不必将其存放在冷藏箱中。
无论您喜欢用箔纸烤玉米，还是带壳或不带壳的玉米，它都是一种多功能且简单的野营配菜。
铝箔袋蔬菜
提前准备简单快捷的晚餐配菜，以减少您在营地的杂务。
您可以将铝箔包装分为两类。其中一种包括根类蔬菜，如洋葱、胡萝卜和土豆。
在第二个铝箔包装中加入其他类型的蔬菜，例如西葫芦、西兰花、辣椒、花椰菜和蘑菇。
在蔬菜上涂上盐、橄榄油、胡椒、辣椒粉、大蒜粉、欧芹和小茴香。
根类蔬菜需要更长的时间来烹饪，大约需要 45 分钟。
其他蔬菜需要的时间较短，可能在 25 到 30 分钟之间。
您还可以在家烤蔬菜、包装并在露营地加热。
露营时如何避免生病
在营地生病不仅会让人感到不舒服和沮丧，而且还会让您失去享受美好时光的机会。
有多种方法可以避免在露营时生病，如下所示。
● 喝安全水
露营时避免生病的最简单方法之一就是喝干净安全的水。
虽然山间溪流的水看起来很清澈，但饮用起来可能不够安全。
如果你的包装水用完了怎么办？您可能需要从野外的泉水、融雪水或湖泊中取水。
但是，请确保在饮用前对其进行净化。您可以通过以下方式执行此操作：
- 过滤
- 煮沸
- 添加漂白剂
- 碘片的使用
实行安全食品处理
一些安全的食品处理做法包括：储存极易腐烂的食品，例如冷藏的牛奶和鸡蛋、煮熟肉类、食用前彻底清洁水果和蔬菜。
请记住，在野外您不会像在家里那样拥有方便的设备来保证食品安全。
这解释了为什么您需要格外小心以避免食品污染。
Les Elfes 提供冰箱出租，您可以用它来储存食物。特别是如果您打算延长冬季露营旅行，这些会派上用场。
● 实行安全的肉类解冻
你如何解冻你的肉？在室温下解冻是常见的做法。
然而，这可能不是最好的方法，因为它会促进细菌的生长。
据专家介绍，两人 建议 肉类解冻方法有：
- 直接煮肉
- 将肉用塑料水包裹并放入装满冷水的桶中
露营时预防疾病的其他方法包括：
- 始终将肉煮至熟透
- 彻底清洗您的器具、刀具和切割表面
- 彻底、安全地洗手或尽可能使用消毒剂
终于
露营可能既有趣又令人兴奋，但您需要在整个旅途中保持健康，才能最大限度地获得体验。
适当的准备加上这些提示，您一定能获得一次成功的露营探险。
