在冬季保持健康并不是一件容易的事。极端寒冷的条件怎么办？
许多人宁愿呆在室内取暖，这也助长了不健康的做法。这里有一些技巧可以帮助您在冬季保持良好的体形和健康。
1.在家锻炼
即使冬天大部分时间都呆在家里，你仍然可以抽出时间锻炼身体。您可以在舒适的家中进行许多锻炼，而无需去健身房。
如果可能的话，投资一辆健身车或跑步机，以方便您的家庭锻炼。
在家锻炼不一定需要巨大的投资。您可以利用已有的东西。例如，播放您最喜欢的歌曲并跳舞驱散寒冷可能是减肥和保持健康的好方法。
如果您还没有尝试过瑜伽，那么冬天是进行这项活动的最佳时机。购买瑜伽垫，练习瑜伽，增强您的身心健康益处。
如果您是第一次练习瑜伽，您可以随时从在线视频中学习。
2. 饮食和运动技巧
随着冬天的到来，与天气有关的伤害也会随之而来。然而，对您整体健康的最大风险之一是不太注意锻炼和饮食习惯。
冬季临近假期，许多人都忙于购买和包装礼物或完成旅行计划。其他人将忙着完成工作中悬而未决的任务，为年底的庆祝活动做好准备。
因此，只有少数人记得他们的健康习惯。再加上寒冷的天气，您将缺乏户外锻炼或去健身房的动力。
你呆在室内的时间越多，你吃的不健康食物就越多，体重就会不断增加。随着时间的推移，结果将是自卑和缺乏幸福感。
保持适当的锻炼和饮食习惯对于预防与生活方式相关的疾病至关重要。
研究 研究表明，每年大约有 20% 的美国人患有流感或感冒。冬季比任何其他季节都更容易增加感染流感或感冒的风险。
以下锻炼和饮食技巧将帮助您在寒冷季节保持健康。
· 对抗你对碳水化合物的渴望
通常，冬天会让你的身体渴望更多舒适的食物和碳水化合物。这些食物会刺激你的血清素水平，让你的大脑相信你更快乐。
随着时间的推移，你的渴望会越来越强烈，如果你不抑制的话，就会变得无法控制。为了应对这种情况，吃富含蛋白质的早餐。这将增强您一整天的能量水平。
如果此后您仍然渴望碳水化合物和甜食，请尝试食用健康的低脂零食。
然而，最好的解决方案是建立一种在不消耗过量碳水化合物的情况下提高血清素水平的方法。
· 不要忘记您的 Omega 3 脂肪酸
Omega 3 脂肪酸是健康脂肪，天然存在于不同类型的食物中，例如坚果、植物种子和鱼类。
这些脂肪酸含有天然的抗炎特性，可以方便地减轻僵硬和关节疼痛。
根据 研究， 欧米伽 3 脂肪酸有助于降低冬季猖獗的抑郁症。
· 在你的饮食中加入蘑菇
有些蘑菇种类含有天然抗生素，可以增强您的免疫系统。
这些药用特性可以帮助您的身体抵抗不同类型的疾病。
下次您去杂货店购物时，请记住购买不同类型的蘑菇，例如香菇和白蘑菇，并将它们纳入您的饮食中。
· 消耗更多纤维
坚果、燕麦和苹果等不同食物来源中的可溶性纤维对于减少炎症至关重要。
它们也是促进免疫系统功能的理想选择。可溶性纤维可以派上用场，可以降低体内的胆固醇水平，预防糖尿病，并有助于减肥。
您是否正在与消化系统相关的并发症作斗争？增加可溶性纤维的摄入量是缓解这种情况的理想选择。
· 增加橙色和绿色蔬菜的摄入量
食用橙色和深绿色水果和蔬菜是用健康脂肪、糖和营养物质滋养身体的理想方式。
其中包括菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘蓝、南瓜、橙子和胡萝卜。所有这些食物不仅在冬天美味，而且对保持健康也很有用。
利用网上提供的众多食谱为您和您的家人准备美味佳肴。
· 在你的食谱中加入香料
香菜、生姜、大蒜和洋葱等不同的天然香料非常适合为您的膳食增添风味。
此外，它们有助于增强免疫功能并对抗各种疾病，例如心脏相关并发症和炎症。其他香料含有有效的抗氧化特性。
3. 计划冬令营假期
冬令营假期是摆脱冬季忧郁并重新焕发活力的好方法。然而，计划假期可能是一项艰巨的任务，但您不必为此苦苦挣扎。
您需要联系 Les Elfes 的冬令营组织者，他们会很乐意为您提供帮助。
Les Elfes 位于瑞士最大的滑雪胜地之一韦尔比耶。冬季游览 Les Elfes 是个好主意，因为那时道路并不太拥挤。
更重要的是，您还有机会惊叹于美丽的环境、一流的餐厅和白雪覆盖的街道。
韦尔比耶虽然很小，但它为您提供了旅途中最激动人心的体验之一 冬令营 假期。
在 Les Elfes 参加冬令营度假是您能为您和您的孩子做的最好的事情之一。
您可以在这里参加许多促进身心锻炼的活动。
Les Elfes 已投入使用，每年接待超过 5,000 名学生。它是全年的活动中心 夏令营 是最拥挤的。
如果您不喜欢人群，那么冬季游览将是理想的选择。
· 滑雪和实地考察
正如我们之前所见，冬季活跃是保持健身和健康的一种方法。
场和 滑雪旅行 Les Elfes 提供的产品旨在帮助您即使在寒冷的季节也能保持良好的体形。
在 Les Elfes，安全是最重要的，这就是为什么您全年的旅行都会受到全面监督。
这些旨在融入教育理念。 Les Elfes 的老师不仅训练有素，而且在各自的领域也经验丰富。
此外，他们通常会参加进修课程，以确保他们熟悉国际安全标准和实践。
· 学习滑雪和单板滑雪
如果您还没有学习如何滑雪，参加冬令营假期将为您提供理想的机会。
在假期结束之前努力学习更多冬季运动。请记住，学习可能很容易，但掌握技能将是一项艰巨的任务。
然而，通过定期练习和在冬季经常参观营地将帮助您提高技能。
· 您需要安全装备吗？
是的。值得庆幸的是，您可以在 Les Elfes 租用它们。这样，您就无需从一家商店跑到另一家商店寻找理想的设备。
· 学习一门新的语言
如果您对语言充满热情，那么 Les Elfes 提供各种语言课程。
让您的孩子在 Les Elfes 参加外语课程可以让孩子接触不同的文化。
此外，它使他们能够与来自世界不同地区的其他学生互动。请注意，他们会从彼此身上学到一两件事。
4.盐路和车道
结冰是冬季对安全的最大威胁之一。定期在人行道和车道上撒盐有助于防止受伤并提高安全性。
如果您的家有室外楼梯，您应该格外小心，以免在极端的冬季条件下滑倒。
在雪地上行走时也要小心。请记住，大部分时间地面都很滑，您很容易滑倒。
5. 心理健康和保健秘诀
您知道很多人在冬天会患上抑郁症吗？这种情况可能会导致一般心理健康的丧失。
冬季的到来会导致许多人由于阳光水平的减少而感到悲伤和抑郁。这种情况在女性中比在男性中更普遍。
心理健康状况不佳会使您容易生病和承受压力，这就是为什么您在冬季需要格外注意自己的健康。
有多种方法可以改善您的心理健康和整体健康，如下所示。
· 勤洗手
全天经常洗手有助于保护您和周围的其他人免受感冒和流感的侵害。
· 增加维生素补充剂的摄入量
冬季服用维生素 C 补充剂可以帮助您的身体对抗流感和感冒症状。
维生素 D 可以弥补冬季光照的不足。记得每当阳光明媚时就出去晒太阳，以从天然维生素 D 中获益。
这种维生素特别重要，因为它有助于体内其他维生素和营养素的吸收。其中包括钙、铁和维生素 A。
终于
无论您是外出冬令营度假还是在家，一定要充分放松并保证充足的睡眠。请记住，您的身体会习惯较短的白天，并且需要更长的睡眠时间。在您最终上床睡觉之前，利用较长的夜晚进行冥想和放松。
