如何立即停止拖延

拖延是生产力杀手，影响着多达 70% 的大学生，根据 Joseph Ferrari 博士的研究，影响着五分之一的成年人。集中精力重新整理书架或浏览社交媒体比处理论文或大量课程作业要容易得多。

统计显示，坦白的人数拖延自 200 世纪 1980 年代以来增加了 XNUMX%。造成这种情况的一个重要原因是技术的进步，让我们可以通过互联网或手机轻松获得无限的干扰。

但当最后期限很快临近时，不仅拖延造成压力和焦虑，但这也意味着你可能会匆忙而无法交出最好的作品。如果您因为无法专注于手头的任务而阅读本文，那么您来对地方了。只需两分钟，阅读这三种您现在就可以使用的技巧来开始您的工作！

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把你的手机收起来

或者更好，将其关闭。手机不断需要我们的注意力；消息组不断发出通知，带有更新或特别优惠的游戏通知，或者社交媒体更新恳求您滚动浏览您的提要。如果您只是不愿意将其关闭，请关闭您不需要立即访问的所有内容的通知，或切换到“请勿打扰”模式。现在，你还有更重要的事情要做！

制定清单可以帮助您井井有条

我们的大脑不喜欢承担大而冗长的任务。他们更喜欢更小、更多 具体目标，根据埃德温·洛克的目标设定理论。 做一个清单 你需要完成的所有特定元素或段落——如果你专注于一个更小、更容易实现的目标，你的大脑就不太可能进入恐慌模式并找到更容易做的事情。例如，不要“完成我的论文”，而是将其分解为：“写引言”、“写第一段”。等等。将其作为一份物理清单，您可以在进行时进行核对，不仅可以让您保持在正轨上，而且可以为您的大脑提供完成每个部分的奖励，并让您保持动力。

停止拖延，定期休息

这最初听起来可能会适得其反，但让自己 定期休息 给你一个 为之工作的报酬。给自己设定一个计时器，扎实工作 20 分钟，然后定时休息 20 分钟。冲洗并重复，直到实现目标！这 XNUMX 分钟可以作为奖励，但休息也可以让您在接下来的 XNUMX 分钟内重新集中注意力。您可能需要调整时间；也许更短但更频繁的休息会让你工作得更好——这一切都取决于什么对你有用。如果您不放心自己使用手机作为计时器，您可以使用厨房里的时钟或煮蛋计时器，或者请朋友或家人为您计时。